Trening-co radzicie?

Prosze o ocene mojego treningu.Sogi za pomoc
Staż:2 lata
Cel:masa
Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dobra?
Coś zmienić?
Co proponujecie?

PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie na skosie (4x10)
-wyciskanie na płaskiej ławce (4x10)
-rozpiętki na skosie (4x10)
Brzuch:
-unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8)
-unoszenie nóg w leżeniu (3x10)
-skłony boczne ( 2x20)

WTOREK
Plecy:
-wiosłowanie sztangielkami (4x10)
-ściąganie drążka górnego ciągu(4x10)
-martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,6)
Biceps:
-podciąganie na drązku wąskim uchwytem(4x8)
-uginanie ramion na modlitewniku (4x10)
Przedramie:
-uginanie nachwytem (2x20)
-uginanie podchwytem (2x20)

ŚRODA: Wolna

CZWARTEK
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre(4x10)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x10)
-wyciskanie sztangielek siedząc(4x10)
Triceps:
-pompki na poręczach(4x6)
-wyciskanie francuskie leżac(4x10)

PIĄTEK
Nogi:
-ugianie nóg (4x10)
-prostowanie nóg(4x10)
-przysiady ze sztangą na barkach(3x10)
-wspięcia na palcach w staniu(3x15)
-odwrotne wspięcia na palcach w staniu(3x15)
Brzuch:
-skłony na ławce skośnej(4x15)
-skręty tułowia (3x15)
SOBOTA,NIEDZIELA:WOLNE

A gdzie progresja?

Ja widze male bledy a takto bardzo dobry plan

Daj Martwiaka pierwszego i Wyciskanie zolnierskie ...
A nogi to jak dla mnie za duzo tych cwiczen , ja bym jakies wywalił i dal w to miejsce syzyfki

Jw Progresja by sie przydała

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-21 14:23:44

Z Nog wywale przysiady, dam "syzyfki".Rozumiem ze prograsje stosowac w których pracuje kilka stawów,np. wszelkiego typu wyciskania, wiosłowanie,wznosy ramion ze sztangą/sztangielkami czy wyciska nie francuskie sztangą,a w cwiczeniach izolowanyuch staly ciezar.Wieczorem bede mial czas to wrzuce plan ze zmianami.

Progresja w cwiczeniach podstawowych ( złozonych )
Ja bym Nogi zrobił takie

Przysiady 5 serii 15/12/10/8/8
Wypady 3 serie po 10
Syzyfki 3 serie po 10
Wspinania na palce 3 serie po 20

w pon cos na trice....

np. wyciskanie wasko, prostowanie reki w opadzie, prostowanie wyciagu gorego stojac, albo wyciskanie francuskie.... cos dodaj

RALIX Triceps juz jest !!!

aa dobra w czwartek .. hmmm zawsze sie z klata laczylo ale moze i ok ..

PS: Rafix jestem

Rafix --- sorry ja jestem YaKuZa

łap SOGA

PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie na skosie (12,10,8,8)
-wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8)
-rozpiętki na skosie (4x10)
Brzuch:
-unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8)
-unoszenie nóg w leżeniu (3x10)
-skłony boczne ( 2x20)

WTOREK
Plecy:
-martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8)
-ściąganie drążka górnego ciągu(12,10,8,8)
-wiosłowanie sztangielkami (4x10)
Biceps:
-podciąganie na drązku wąskim uchwytem(12,10,8,8)
-uginanie ramion na modlitewniku (4x10)
Przedramie:
-uginanie nachwytem (2x20)
-uginanie podchwytem (2x20)

ŚRODA: Wolna

CZWARTEK
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8)
-wyciskanie sztangielek siedząc(12,10,8,8)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre(4x10)
Triceps:
-pompki na poręczach(4x6)
-wyciskanie francuskie leżac(4x10)

PIĄTEK
Nogi:
-Przysiady (15,12,8,8,8)
-ugianie nóg (3x10)
-prostowanie nóg(3x10)
-wspięcia na palcach w staniu(3x15)
Brzuch:
-skłony na ławce skośnej(4x20)
-skręty tułowia (3x15)

Zastosowałem się do Waszych rad.Co teraz powiecie o tym treningu ?

Nikt niechce soga ? Jak nie to nie