Potrzebna pomoc w zweryfikowaniu planu!

Witam od wrześni chce zacząć mój pierwszy HST, dużo o nim czytałem i chce go wyprubować ,więc prosze was o sprawdzeie mojeglo planu:
1)Nogi:
-Przysiady 2 serie
-wchodzeni na ławke ze sztangą 1 s.
*łydki:
-Wspięcia na palcach 2 s.
2)klata:
-wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2 s.
-wycis. sztangi na ławce sośnej 1 s.
3)Plecy:
-Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s.
-Martwy ciąg 1 s.
4)Biceps:
-Uginanie ramion stojąc 2s.
-Moglitewnik 1.
5)Barki:
-Wyciskanie zza karku 1 s.
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 s.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 s.
6)Triceps:
-Wyciskanie "francuskie"sztangi w siedzeniu 1 s.
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1s.

czy dobry Jest to plan??? zależy mi na masie!!
mam pytanie :w ostatnich dwuch tygodniach robimy 5 negativ(czyli 2 pow. sami 3 z pomocą??)jak to jest z ciężarami w negativie pzez całe 2 tygodnie stałe obciążenia bez progresji?? Przygode z siłownią zaczełem 2 lata temu więc jestem chyba średnio zawansowany
dziękuje !!P.s prosze o ewentualne poprawki

1)Nogi:
*ok
2)klata:
*ok
3)Plecy:
-Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s.
-Martwy ciąg 1 s.

* dodałbym podciaganie w szerokim uchwycie na drązku gdyz nie masz cwiczenia na najszersze grzbietu

4)Biceps:
-Uginanie ramion stojąc 2s.
-Moglitewnik 1.

* modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym?

5)Barki:
-Wyciskanie zza karku 1 s.

* proponuje wyciskanie z klatki(bezpieczniejsze)

-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 s.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 s.

* może jeszcze dodamy szrugsy dla wyizolowania czworobocznych?

6)Triceps:
ok

"czy dobry Jest to plan??? zależy mi na masie!! "

* dobry

"mam pytanie :w ostatnich dwuch tygodniach robimy 5 negativ(czyli 2 pow. sami 3 z pomocą??)"

* lub 3 sami dwa z pomocą w fazie pozytywnej(np wyciskanie) ruch negatywny(np opuszczanie) wykonujemy sami

"jak to jest z ciężarami w negativie pzez całe 2 tygodnie stałe obciążenia bez progresji?? "

* jesli nie masz partnera treningowego który moglby Cie poasekurować to powtarzasz ostatni trening z "5tek" przez caly mikrocykl "5neg"

Dzięki PePoNeNt za czas ktory mi poświęciłeś
dzięki za poprawki w planie (jeśli chodzi o modlitewnik naj wygodniej było bym mi sztanga i podchwytem , czy to dobre ćwiczenie???)a jeśli chodzi o podciąganie na drążku wolał bym coś innego bo nie stety mało się podciągam może zaproponujesz mi jakieś ćwiczenie
-co będzie lepsze na bica ,modlitewnik czy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ???? bo moge zastąpić!!
-ne zrozumiałeś pytania o 5 negativ -mam partnera który bedzie mi pomagał chodziło mi oto czy np. na przysiad wezne sam 130 kg 2 razy czyli partner musi mi pomuc zrobić 3 pow. kolejne ,wymuszone??(to wtedy nazywa się 5 negativ??)i robie tymi 130 kg przez 6 treningów(czyli 2 tyg)nie zmieniając obciążenia??? bo przecież HST opiera sie na progresji(2 tyg -5 negativ --1 trening 130 kg,, 2trening 130 kg,,3 trening 130 kg 4 itd...........chodzi mi o to czy w 5 negativ nie dodajemy 5% obciążenia jak np. w 15,10,5

Moja uwaga do planu:
nie rób na jednej sesji martwego ciagu i przysiadów bo to bardzo obciaza dolny odcinek kręgosłupa

odnośnie wypowiedzi o dodaniu szrugsów, to podciaganie sztangi wzdłuż angażuje juz czworoboczny, wiec jezeli nie zalezy ci na nim szczególnie to nie musisz dodawać

nie dodawaj podciągania, przy wiosłowaniu tez czworoboczny pracuje

„-co będzie lepsze na bica ,modlitewnik czy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ???? bo moge zastąpić!!”
--na kazdego co innego działa, mnie sie wydaje ze łatwiej jest wykonac technicznie cwiczenie na modlitewniku, dlatego doradzałbym modlitewnik, Różnica polega na tym ze przy ławeczce pracuja dodatkowo miesnie przedramion, na modlitewniku ta praca jest mniejsza, wiec wybór pozostawiam tobie....

w negatywach nie dodajemy obciązenia, bo po co go dodwać skoro i tak ciezar jest tak duzy ze nie jestes w stanie wykonać pełnych 5 powtórzeń, w ostatnich dwóch tygodniach ciezar jest stały.

Dziękuje wam Bardzo jestem wdzięczny dał bym soga ale nie mam abonamętu

nie ma sprawy
polecamy sie na przyszłość

nie ma za co

martwy jest bardziej na uda (2) niz na plecy (oczywiscie na prostych), a przysiadow to bym nie robil negatywowo podobnie jak i przy martwym poniewaz sa zbyt kontuzjogenne zostal bym przy ciezarze max z piatek