PRACA I TRENING

Witam, chcialbym otrzymac porade, jak cwiczyc w momencie kiedy pracuje na nocne zmiany. Praca nie jest regularna a w nocy zbyt duzo nie da sie poscimniac ;(. Grafik pracy mam roznie ulozony, raz dniowka potem nocka, czasem dniowka dniwkoa potem nocka nocka, nie iwem jak ulozyc sobie trening zeby to wszystko nie szlo na marne. Chce cwiczyc ogolnorozowojowo przez 2 miesiace ale potrzebuje wlasnie porady..czym sie kierowac podczas uwzgledniania pracy. Pozdrawiam Thx z gory za odpowiedz.

trening no coż ćwicz ogolnorozwojowo (masz plan treningowy ? jak nie to podamy) 3x tydzien co 2 dzien.

(pon - sr- pt albo wt-czw- sob albo sroda-piatek - niedziela )

ja bym ustawil treningi tak aby wychodzily w podobnych porach....


napisz jesli idziesz na nocke to w jakich porach a jak w dzien to w jakich porach...


czy masz silownie w domu jak nie to podaj godziny otwarcia.

Trening mam ulozony, tzn pobralem z tego forum juz jakis czas temu jak cwiczyc ogolnorozwojowo.....co do pracy...to ma sie ona nastepujaco..nocka od 18:00-6:00 lub 19:00-7:00, dniowka 6:00-18:00 lub 7:00-19:00. Co do silowni to mam ja w domu,laweczka, sztangielki, drazek - tak wiec czynna 24h :)

a o ktorej wychodzisz z domu jadac do pracy ?

no w akzdym badz razie mozesz cwczyc raz o 16-17

albo 19-21 jesli nie bezdiesz zbyt styrany

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-22 17:21:02

Jak wychodze do roboty to tak 4:30 -5:30 lub 16:00-17:00 heh :) , no wiesz tyrac to nie tyram ale po nocy to troche nie bardzo jest sila zeby cos podnosic, a po dniowce daloby sie jakos..oczywiscie wliczam tez dni wolne np.. mam dwa dni wolne a potem na nocke...albo dniowke, nastepny dzien nocke czyli mam wiczor wolny i prawie caly dzien do godz 17:00, kwestia tylko tego ze czasem nie da rady cwiczyc w rownych odstepach...np..czasem amm poniedialek wtorek prace np. dwie nocki, wtedy ciezko jest cwiczyc ..jak sobie z tym radzic??

no musisz zrobic to tak aby bylo minimum cały dzien wolny od 1 treningu do nastepnego.

jesli robisz w poniedzialek powiedzmy o 14-15 , to potem do wieczora juz raczej nie trenujesz, caly wtorek nie trenujesz i wypadaloby w srode jakos.
a pracy sie chyba mozesz odzywiac ? zrob sobie silnie weglowdanowe posilki(z nich czerpiemy energie), mozesz zakupic taurynę i guaranę - doda lekkiego kopa.

Dzieki za rady na pewno sie do nich zastosuje, powiedz mi tylko o co chodzi z ta tauryną i guaraną

są to suplementy - np tauryna jest to aminokwas z podstawnikiem kwasu mineralnego jesli dobrze pamietam z lekcji. razem z guaraną (mozna dodac lecytyne) zwiekszaja koncenrtacje zdolnosc myslenia, pobudzaja cialo wpisz w google.pl tauryna i guarana i poczytaj

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] zawsze chcialem tego linka zapodac:P