Plan na mase do oceny...

Poniedziałek I
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6
-wyciskanie głową w góre 10,8,8,6
-rozpiętki 2x10,2x8
Tricepsy
-francuskie wyciaskanie 12,10,8,6
-wyprost na maszynie 12,10,8
-pompki na poręczach 12,10,10
Brzuch
-unoszenie nóg 3x15-20
Wtorek II
Grzbiet
-wyciąg do klatki 12,10,8
-podciaganie hantla do brzucha 3x12
-wyciąg do brzucha 12,10,8
-wyciąg do karku 3x12
Bicepsy
-uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8,8
-uginanie przedramion ze hantlami 10,8,8
-modlitewnik 3x12
Brzuch
spięcia 4x20
Środa:wolne
Czwartke III
Barki
-wyciskanie zza karku 12,10,8,6(maszyna)
-wyciskanie z przodu 10,8,8,6(sztanga)
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-podciąganie sztangi łamanej do brody 3x12
Łydki
-wspięcia stojąc 4x15-20(maszyna)
-wspiecia siedząc 4x15-20(maszyna)
Piatek IV
Nogi
-przysiady ze sztangą 4x12-15
-wyprost nóg na maszynie 4x12-15
-ugianie nóg na maszynie 4x15
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 10,8,8,6
-wyciskanie głową w dól 10,8,6
-bramka 3x12
Brzuch
-ławka rzymska 4x do palenia:)
Prosze o ocene i korekty..

po 1 po co klata 2 razy ??
po 2 po co brzuch 3 razy ? jak na mase to wystarczy 1x w tygodniu albo wogole
po 3. zrób takie połaczenie

pon . klata + tric
sr - plecy - bic - przedramie
pt - nogi + bary

posluchaj , napisz swoj staz treningowy, bedziesz bral z tym jakies suple itd. i jaki miales wczesniej trening i ile wazysz

odp. a pytania jakie zadal slodek jr

ZSK15 - BRZUCH WOGOLE ??? brzuch mozna cwiczyc no ja bym dał 2x tydzien przy czym cwiczymy caly brzuch - gora dol prostych skosne

zgadzam sie z f***masterem moze tez trzy razy dziennie i nic sie nie stanie bedzie napewno dobrze

taaaa 10 razy dziennie polecam ?

?
sądzisz ze brzuch partia uzywana jako stabilizator nawet podczas cwcizen bicepsa (podobnie jak proste grzbietu_) nie jest w stanie zregerawac sie?

i czy uwazasz ze podczas masy dobrze jest nie cwiczyc bzucha?

10 razy dziennie chcesz byc smieszny daj spokoj chlopak ma problem a co ty wiesz o tym sporcie ze tak sie wypowiadasz , wiekszaosc znas chce w miare fachowych podowiedzi, i to wlasnie my sie taramy nawzajem pomagac , taki ktos jak ty hmmmm ...

tamto trzy razy dziennie pprzejezyczylo sie . mam namysli trzy razy w tygodniu

no myslalem ze ZSK15 skumal ze chdozilo 3x tydzien