dziwny plan cwiczen- prosze i dzieki :)

cwiczylem jakos zrywami przez ostatnie lata (gora miech). sylwetke mam nawet, nawet bo od dziecka plywalem w klubie ale juz to rzucilem jakis czas temu. nie mam za duzo czasu a chcialbym chodzic na silke 2 razy w tygodniu (nie mam czasu nie wiecej). moje oczekiwania wobec silki zadne hehe... no poprostu jak ide grac w pilke tak i chce sobie na silke chodzic ale nie chce sobie krzywdy zrobic. chce sie lepiej czuc, cwiczyc, ciut tam byc bardziej umiesnionym i silniejszym. chce tez w tyg 2 razy na na godzinke na basen smigac wiec... najlepiej jakby ktos mogl mi rozpisac w jakie dni silka a w jakie basen (plywam z 45 minut intensywnie). i plan cwiczen. dzieki dzieki z gory dzieki i mam nadzieje ze ktos mi pomoze bo juz szukalem duzo o planie na 2 dni ale ciezko mi jakos bylo cos znalezc i pozdro dla wszystkich... :D

proponuję taki trening : https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ogolnoroywojoowka + moim ydaniem idealna dla ciebie. zalapiesz troszke techniki oswoisz sie z ciezarem.

na sile mozesz chodzic w poniedzialek i czwartek , a na basen - sroda i sobota - i wszystko ok. zwieskz w diecie ilosci bialka i weglodanow