Plan trenigowy do oceny...prosze o opinie

Ułożyłem taki plan na mase trenuje od 2 lat, teraz miałem przerwę (regenerację). Mam zamiar zacząć od września trenować 4 razy w tyg:
Poniedziałek
Klatka
wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8
rozpiętki ze sztangilekami 3x10
ściąganie linek na bramie 3x10

Wtorek:

Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
młotki 3x10
modlitewnik z linką 3x10
uginanie ramienia na kolanie3x10

Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem 4x max

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8
unoszenie ramion bokiem na linkach 3x10
wtciskanie sztangielek 3x10

Środa

Plecy
ściagnie rączki na wyciągu górnym 4x12,10,10,8
ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8
przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8
wznosy barków 4x10

Nogi
przysiady na maszynie 4x10
prostowanie nóg na maszynie 4x10
wspięcia na palce 4x10

Czwartek

Triceps
Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8
prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
pompki w podporze tyłem 4x10

Brzuch
wznosy nóg 4x10
Brzuszki na ławce skośnej 3x max
Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max


Z góry dziękuję za wszystkie uwagi/wskazówki.

Poniedziałek
Klatka
wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8
rozpiętki ze sztangilekami 3x10
ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK.

Wtorek:

Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
młotki 3x10
modlitewnik z linką 3x10
uginanie ramienia na kolanie3x10 JA BYM DAŁ 2 CWICZENIA 8 SERII ŁACZNIE

Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem 4x max

Barki - DAŁBYM JESLI JUZ TO JAKO 1 CWIZCENIE. ALE CWICZENI BARKOW W DZIEN PO KLACIE TO NIEDOBRY POMYSŁ - OBCIAZASZ BARKI , TRICEPSY 2 DNI Z RZEDU. A WYCISKAJAC SPRZED KLATY POBUDZASZ TEZ JA ZABURZAJAC PRAWIDLOWA REGERACJE
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8
unoszenie ramion bokiem na linkach 3x10
wtciskanie sztangielek 3x10 - ZAMIAST TEGO DAJ COS NA TYL BARKOOW - ZWNOSY W OPADZIE

Środa

Plecy
ściagnie rączki na wyciągu górnym 4x12,10,10,8
ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 ALBO TO ALBO TO 1
przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8
wznosy barków 4x10 PRZED TYM DAJ COS NA PROSTE GRZBIETU (MARTWY CIAG NP.)
--- DODAM ZE PLECY PO BARKACH (TYLNE ICH AKTONY) I PO BICEPSIE TO TEZ NIEDOBRY POMYSL - POWODY TE SAME CO W ZWIAZKU Z KLATA A NAST. DNI BARKI

Nogi
przysiady na maszynie 4x10
prostowanie nóg na maszynie 4x10
wspięcia na palce 4x10 DODAJ COS NA DWUGLOWY UDA (UGIANANIE NOG LEŻAC)

Czwartek

Triceps
Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8
prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
pompki w podporze tyłem 4x10 TAKI UWAGI JAK PRZY BICEPSIE

Brzuch
wznosy nóg 4x10
Brzuszki na ławce skośnej 3x max
Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max

------------


JA BYM POŁĄCZYŁ TAK :

PON BARKI TRIC BIC
WT NOGI (BRZUCH I)
SR-
CZW KLATKA (BRZUCH II)
PIATEK PLECY PRZEDRAMIE


MOZESZ ZROBIC 2 ROZNE PROGRAMY NA BRZUCH :
NP.
I - :
-WZNOSY NOG 3X
-SKRETY TULOWIA NA LAWECZCE SKONEJ 3X

II -:
-SKLONY TULIOWIA 3X
-WZNOSTY NOG NA BOKI 3X

Poniedziałek:

Klatka
wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8
ściąganie linek na bramie 3x10

Wtorek:

Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
młotki 4x10
modlitewnik z linką 3x10


Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem 4x max

Brzuch
wznosy nóg 4x10
Brzuszki na ławce skośnej 3x max
Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max


Środa

Plecy
ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8
przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8
Martwy ciąg 4x10
wznosy barków 4x10

Nogi
przysiady na maszynie 4x10
prostowanie nóg na maszynie 4x10
wspięcia na palce 4x10

Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8
unoszenie ramion bokiem na linkach 3x10
wtciskanie sztangielek 3x10

Triceps
Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8
prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8
pompki w podporze tyłem 4x10


Dzięki
No to zmieniłem to tak jest lepiej?? pomijając dwugłowe ud. W czwartek ostro oberwie triceps ale da rade

widze ze nie przeczytales moich rad

Jak to nie nie ma już dwóch izolowanych na klate nie ma barków po klacie i ująłem troszke ćwiczeń na rzecz seri....co zrobiłem nie tak??