1. 4 serie po 12-15 powtorzen wydaje mi sie ze bedzie optymalnie? i stad moje pytanie jakie maja byc przerwy miedzy seriami i czy powinno sie w czasie nich wykonywac ruch analogiczny do danego cwiczenia tyle ze na sucho bez ciezaru?
2. kiedy i w jaki sposob i czy to duzo da wykonywac powtorzenia negatywne(czyli stawianie oporu przy opuszczaniu sztangi na modlitewniku przy cwiczeniu bicepsow)?
3.czy przy cyklu na rzezbe powinienem zwrocic szczegolna uwage zeby pod koniec kazdej serii miec uczucie palenia wewnatrz miesniowego?
4a.jak juz wspominalem biegam 30-60min po treningu silowym i tu mam dylemat odnoszacy sie do diety: wracam do domu po treningu 22-23 i spozywam posilek wysoko bialkowy i czy przypadkiem czesc tego bialka nie idzie na pokrycie zapotrzebowania energetycznego organizmu(organizm jest przynajmniej kilka godzin bez jedzenia)? Co w takim razie zrobic aby tego uniknac a nie przybrac na wadze(tluszcz)?
4b. banan zaraz po treningu(1,5-2 h trening silowy nastepnie zaraz po nim trening aerobowy)bylby wskazany? a 30min po nim posilek wysoko bialkowy?(przypominam ze posilek jest przed snem a celem rzezba i redukcja tkanki tluszczowej ) czy moze jakies inne wskazowki mi opiszecie?
5.powtorzenia powinny byc szybkie,energiczne i "wybuchowe" czy raczej powolne i tak by byc skoncentrowanym na napieciu miesniowym?
Dziekuje za wszelkie porady i wskazowki!
Jesli o czyms istotnym zapomnialem to chetnie dowiem sie wiecej