Trening na mase do oceny,małe poprawki:)

Witam wszystkich,mam 17 lat 176cm 70kg ćwicze już rok i 2 miesiące.O to mój plan trenningowy:
Poniedziałek I
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6
-wyciskanie głową w góre 10,8,8,6
-rozpiętki 4x12
Tricepsy
-fransuskie wyciskanie 12,10,8,6
-wyprost na wyciągu 12,10,10,8
Wtorek II
Grzbiet
-podciaganie na drążku w szerokim chwycie 12,10,8,6
-podciąganie hantla do brzucha 4x12
-wyciąg do brzucha 12,10,8,6
-wyciąg do karku 4x12
Bicepsy
-uginanie przedramiom ze sztangą 2x10,2x8
-ugianie przedramion ze sztangielkami 2x10,2x8
Czwartek III
Barki
-wyciskanie zza karku 12,10,8,6
-wyciskanie z przodu 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem 4x12
-podciaganie sztangi łamanej do brody 4x12
Brzuch
-unoszenie nóg 3x15-20
-spięcia 3x20
Piątek IV
Nogi
-przysiady 4x12-15
-wyprost nóg na maszynie 4x12
-uginanie nóg na maszynie 4x12
Łydki
-wspięcia stojąc na maszynie 5x15-20
Prosze o korekty:)

Duże partie mięśni staraj się robić do 16 serii, małe do 12.

ogolnie trening ok tylko :

Grzbiet
-podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4X MAX
-wyciag do brzucha 4x12-10-8-8
-PROSTOWANIE TULOWIA Z OPADU ZE SZTANGA NA BARKACH 4X 12
-SZRUGSY 3X 12


Barki
-wyciskanie zza karku 12,10,8,6 -- ALBO TO ALBO SPRZED KLATY
-wyciskanie z przodu 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem 4x12
-podciaganie sztangi łamanej do brody 4x12 - ZAMIAST TEGO MOZESZ DAC WZNOS W OPADZIE .