Anonim
Witam
Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :)
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano,
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
Ćwiczę następującym schematem:
1 trening:
Klata - wyciskanie poziome na lawce 15,10,10,8 ( obciążenia: 70,80,80,90 )
- wyciskanie skos sztangielkami 12,10,10,8 ( obciążenia: 25,27,30,30 )
- rozpietki sztangielkami 12,12,12 ( obciążenie 15 )
Lub butterfly terz trzy serie
Barki - Wyciskanie sztangielek 15,10,10,8 ( obciaznie: 15,17,20,20 )
- unoszenie ramion bokiem 12,12,12,12 ( obciaznie 10,10,12,12 )
- podciąganie sztangi do brody 12,12,12,12 ( obciaznie 25,25,25,25 )
- szrugssy 12,12,12 ( obciaznie 27,27,27,27 )
Brzuch - Az się zmecze J
2 trening:
Plecy - podciąganie się do drazka przodem 8,8,8 ( waze ok. 78 kg )
- przyciąganie link w siadzie plaskim 15,12,12,10 ( nie wiadomo J- bo to maszyna J
- wiosłowanie 15,12,12,10 ( 30 kg )
Triceps - wyciskanie na poręczach 30, 25,25,25 ( waze ok. 78 kg )
- wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 ( obciaznie 20,20,25,35 )
- ściągnie drążku na wyciągu 12,10, 10,10 ( obciaznie, sporo- ale nie wiem bo to maszyna J )
Biceps - modlitewnik 10, 10, 8,8 ( obciazenie 7,5; 10; 15; 15 )
- uginanie ze sztanga lamana 12, 10, 10, 8 ( 10, 10, 10, 15 )
Nogi - wyciskanie na maszynie 12, 10, 10, 8
- lydki, unoszenie z obciążenie ( dziwny przyrząd )
Brzuch - Az się zmecze J
Odstępy miedzy seriami ok. 2 minuty
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Efekty wagowe- niewielkie( podejrzewam ze spaliłem sporo tluszczu )Efekty widac w lustrze i po ubraniach, problemu z koszulkami J
Sila wzrosla ok. 80%
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Chce być duzy.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Mam zawsze czas wolny do 9:30 rano- to jest mój czas na silownie
Zwykle wstaje o 6 rano. Chodze na silownie - a wiec sprzętu jest pod dostatkiem
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Nie ma - ale chronie swój kręgosłup, w ciagu roku pobolewal mnie prawy bark - ale już przestal.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Jem duzo, zgodnie z zasada „duzo jesz- będziesz duzy" J
5-6 posilkow dziennie, Ćwiczę rano, sniadanie jem normalne.
Diety nie mam ułożonej zadnej. Po treningu wypijam 30-40 g izolatu.
Na noc pije bialko30-40 g. Codziennie biore kapsulke HMB.
Raz próbowałem przez 2 tygodnie kreatyne - ale chyba cos kiepscilem - bo było zero
Efektu a na dodatek spadek sily L
Pozdrawiam Foo
Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :)
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano,
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
Ćwiczę następującym schematem:
1 trening:
Klata - wyciskanie poziome na lawce 15,10,10,8 ( obciążenia: 70,80,80,90 )
- wyciskanie skos sztangielkami 12,10,10,8 ( obciążenia: 25,27,30,30 )
- rozpietki sztangielkami 12,12,12 ( obciążenie 15 )
Lub butterfly terz trzy serie
Barki - Wyciskanie sztangielek 15,10,10,8 ( obciaznie: 15,17,20,20 )
- unoszenie ramion bokiem 12,12,12,12 ( obciaznie 10,10,12,12 )
- podciąganie sztangi do brody 12,12,12,12 ( obciaznie 25,25,25,25 )
- szrugssy 12,12,12 ( obciaznie 27,27,27,27 )
Brzuch - Az się zmecze J
2 trening:
Plecy - podciąganie się do drazka przodem 8,8,8 ( waze ok. 78 kg )
- przyciąganie link w siadzie plaskim 15,12,12,10 ( nie wiadomo J- bo to maszyna J
- wiosłowanie 15,12,12,10 ( 30 kg )
Triceps - wyciskanie na poręczach 30, 25,25,25 ( waze ok. 78 kg )
- wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 ( obciaznie 20,20,25,35 )
- ściągnie drążku na wyciągu 12,10, 10,10 ( obciaznie, sporo- ale nie wiem bo to maszyna J )
Biceps - modlitewnik 10, 10, 8,8 ( obciazenie 7,5; 10; 15; 15 )
- uginanie ze sztanga lamana 12, 10, 10, 8 ( 10, 10, 10, 15 )
Nogi - wyciskanie na maszynie 12, 10, 10, 8
- lydki, unoszenie z obciążenie ( dziwny przyrząd )
Brzuch - Az się zmecze J
Odstępy miedzy seriami ok. 2 minuty
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Efekty wagowe- niewielkie( podejrzewam ze spaliłem sporo tluszczu )Efekty widac w lustrze i po ubraniach, problemu z koszulkami J
Sila wzrosla ok. 80%
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Chce być duzy.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Mam zawsze czas wolny do 9:30 rano- to jest mój czas na silownie
Zwykle wstaje o 6 rano. Chodze na silownie - a wiec sprzętu jest pod dostatkiem
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Nie ma - ale chronie swój kręgosłup, w ciagu roku pobolewal mnie prawy bark - ale już przestal.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Jem duzo, zgodnie z zasada „duzo jesz- będziesz duzy" J
5-6 posilkow dziennie, Ćwiczę rano, sniadanie jem normalne.
Diety nie mam ułożonej zadnej. Po treningu wypijam 30-40 g izolatu.
Na noc pije bialko30-40 g. Codziennie biore kapsulke HMB.
Raz próbowałem przez 2 tygodnie kreatyne - ale chyba cos kiepscilem - bo było zero
Efektu a na dodatek spadek sily L
Pozdrawiam Foo
Krzysztof Piekarz
ben88
