Prosze o wasze opinie i rady

Czesc

2 lata temu z wagi 90kg udalo mi sie schudnac do ok 72kg. Niestety pewnie popelnilem pare bledow poniewaz wydaje mi sie ze pozbylem sie raczej miesni a nie tluszczu. Wygladam okropnie a waga wcale nie przeklada sie na wymiary ktore mowia same za siebie . Mam 20lat 178cm wzrostu i waze 72kg. Czyli powinno byc przecietnie niestety nie jest :( W klatce piersiowej mam 95cm w pasie 90cm a w biodrach 97cm!!!!!!!!!!!! Poprsotu tragedia. Wydaje mi sie ze do tego wszystkiego spowolnilem sobie dodatkowo metabolizm. Chcialem was prosic o wypowiedz co o tym myslicie i co mam zrobic zeby poprawic swoj wyglad i stan psychiczny. Z gory dziekuje "Acha dla jasnosci wysle posta takze do innych dzialów wiec prosze bez opieprzania"

Zapraszam do lektury

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 

napisz jak sie odchudzałeś - dokładnie trening i dieta

Nie mialem konkretnej diety ni ewiedzialem nawet co to sa kcal poprostu jadlem mniej staralem sie ograniczyc slodycze jadlem chleb bez masla zaczalem gotowac mieso a nie smazyc mleko nie 3,2% ale 0.5% owoce wazywa. Jesli chodzi o trening tez nie mialem treningu na silowni. Poprostu cwiczylem 5X w tygodniu ( na czczo ) przed telewizorem ok 45minut i czasami jezdzilem na rowerze. Jadłem o 9:00 12:00 15:00 i 18:00. Od wrzesnai zaczynam szkole. Czasami bede wracal do domu dopiero o 21:00. Poczytalem troche postów i wlasnie jestem na etapie ukladania jakiejs diety. Nie znam jeszcze planu lekcji i trudno mi jest ja ulozyc w tej chcwili. Na razie wymyslilem ze bede biegal 5X w tygodniu po 45minut (wieczorem) nie wiem kupie jakis spalacz tłuszczu no i mam sniadanei :) płatk śnaidaniowe 0,75g + 250ml mleka 0,5% czasami dodam do tego 5g kakao albo 10g orzechów włoskich. Kupiłem już słodzik. Chcialbym schudnac tak do 68kg i spalic tłuszcz ustawilem sobie prog kcal na 1800kcal Teraz kombinuje z 2 sniadaniem ktore bede musial brac ze soba do szkoly