kreatyna+bcaa+tauryna=?

.....czy na drugi cykl kreatynowy po 6tygodniowej przerwie.....mozna zacząć wciągać mono+bcaa+tauryne?.....przymierzam sie do kupna tych suplementuff i nie wiem czy wybrałem dobrze....moze coś dodać a moze coś odjąć?.....eśli wybrałem dobrze to jak to przyjmować zeby osiągnąć najlepsze "wyniki"?...ps w jakim odstępie czasu po treningu najlepiej przyjąć mono....? przed "potreniningowym" posiłkiem złożonym z węglowodanuff(banan,owsianka)...czy po....? a moze to nie ma różnicy.....? z góry wielkie dzięki za odpowiedzi........

Tak może być jak najbardziej mono+bcaa+ tauryna
tylko że jeśl robisz mase - BCAA nic specjalnego Ci nie dadzą, lepiej zaopatrzyć się w gainera, top massa, białko (w zależności od diety) aby mieć nadwyżke skł odżywczych
jeśli dietą zapewniasz wszystko - zamiast BCAA możez dać np. glutamine
warto dodać też Carbo po treningu aby uzupełnić glikogen


rozpiska

dzień nietreningowy

rano na czczo
kreatyna 5g, tauryna 1g, glutamina 2g

między posiłkami
tauryna 1g, glutamina 2g

na noc
glutamina 3g

dzień treningowy

rano na czczo
tauryna 1g, glutamina 2g

przed treningiem
tauryna 1g

po treningu
50g Carbo, 5g kreatyny, 1g tauryny, 5g glutaminy

na noc
3g glutaminy



przedstaw swoją diete - zobaczymy czy nie lep0iej Ci będzie wziąć odżywki zamiast supli

wszystkie suple po treningu (nie tylko kreatyne) przyjmuj bezpośrednio po nim i pokarm stały przyjmij jakieś 20 min po kreatynie
jeśli chcesz możesz zastąpić Carbo bananami ale przyjmij je nieco później niż kreatyne

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-25 12:43:07

jesli poprzedni cykl skonczyles 6tyg temu to powiniens jeszcze conajmniej drugie tyle odczekac na kolejny

a jesli to byla dluzsza przerwa to wybrany zestaw jest ok, ja bym bcaa zastapil gainerem lub carbo po treningu,

Zrób tak jak napisł Byk z tym że jeżeli robisz tak krótką przerwę pomiędzy cyklami musisz się liczyć z tym że możesz mieć relatywnie słabe efekty w stosunku do poniesionych kosztów. Jeżeli chcesz zmaksymalizować efekty muszisz poczekać tak jak pisze Obeliksix 6tyg, a opymalna przerwa wynisłaby 4 miesiące.

Przy drugim cyklu wystarczy nawet te 6 tyg przerwy aby odczuć w pełni efekt kreatyny - więc nie ma obawy
w następnych cyklach już przerwa powinna być dłuższa - gdyż po 2 cyklach ogranizm już zacznie się do niej przyzwyczajać

Z własnego doświadczenia wiem ze różnie z tym 2 cyklem bywa, jeżeli masz możliwość to jednak bym odczekał nieco dłużej w myśl zasady: "nie zaszkodzi a może pomóc".

..moim zdaniem 7/8 tyg i dlużej to odpowiednia przerwa nie ma się czym martwić

moim zdaniem to pol roku ;)

polecam tak aby wyszly 2, maxymalnie 3 cykle na rok przerwy latwo obliczyc.(okolo 4 miechow przy 3 cyklach)