Anonim
Witam
Jestem obecnie na etapie pisania diety odchudzajacej ale mam kilka pytan:
mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport
1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie
8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo
pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc?
10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam
11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, i tutaj posilek, tez zastanawiam sie co powinenem zjesc,jakies weglowodany przede wszystkim? bo basenie odpoczynek
14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut, no i tez przeydaloby by sie cos zjesc
18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + brzuszki, pompki, troche hantla takie tam cwiczenia, przede wszystkim duzo na brzuch czyli:
- sklony lezac
-unoszenie nog lezac > nozyce pionowe, poziome, skretosklony, spiecia hmm nie mam wyciagu wiec pomyslalem sobie ze wezme hantle 10kg i klekajac bede robil sklony w dol, mam nadzieje ze rozumiecie o co chodzi - czy to dobrze cwiczenia, moze polecicie cos jeszcze?
po tym jakas kolacja , wiec wychodza 4 posilki dziennie , hmm czy nie za malo?
2)zastanawiam sie nad jakas pomoca w postaci tabletek, bylem w aptece dzisiaj i patrzylem na wyroby firmy Olimp, i tak:
- L-karnityna, napisane ze pomaga spalac tluszcz itd
- fat-burner -----------II--------------
- HMB -----------II--------------
no i wlasnie nie wiem, czy kupic cos i pomoc sobie czy nie, to byloby nawet pomocne nie tyle biologicznie ze tak napisze ale psychicznie, gdyz fakt iz wydalem kase pomogl by mi w tym co zaczalem i sam nie wiem, prosze o jakies rady w tym temacie?chodzi tu o silna wole niestety
3)pytanie odnosnie stroju do treningu, czy jezeli ubiore sie grubiej i spoce sie bardzo to pomaga w odchudzaniu?wedlug mnie tak ale nie jestem pewien na sto procent i prosze o opinie, jak to jest? mam tez taki pas neopranowy ktory zakladam na rower wtedy bardzo poce sie w pasie, czy to dobrze?
4)odnosnie cwiczen na brzuch, czy jest tak ze one spalaja tkanke z brzucha czy to zasluga areobow? mysle ze jak sie chudnie to proporcjonalnie z kazdej czescie ale nie jestem pewien czy na przyklad cwiczenia na brzuch nie spalaja tluszcze przede wszystkim z tej czesci ciala?
5)aha i co to jest cardio-max i jak je wyliczyc?
bede wdzieczny za kazda odpowiedz
Pozdrawiam
Jestem obecnie na etapie pisania diety odchudzajacej ale mam kilka pytan:
mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport
1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie
8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo
pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc?
10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam
11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, i tutaj posilek, tez zastanawiam sie co powinenem zjesc,jakies weglowodany przede wszystkim? bo basenie odpoczynek
14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut, no i tez przeydaloby by sie cos zjesc
18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + brzuszki, pompki, troche hantla takie tam cwiczenia, przede wszystkim duzo na brzuch czyli:
- sklony lezac
-unoszenie nog lezac > nozyce pionowe, poziome, skretosklony, spiecia hmm nie mam wyciagu wiec pomyslalem sobie ze wezme hantle 10kg i klekajac bede robil sklony w dol, mam nadzieje ze rozumiecie o co chodzi - czy to dobrze cwiczenia, moze polecicie cos jeszcze?
po tym jakas kolacja , wiec wychodza 4 posilki dziennie , hmm czy nie za malo?
2)zastanawiam sie nad jakas pomoca w postaci tabletek, bylem w aptece dzisiaj i patrzylem na wyroby firmy Olimp, i tak:
- L-karnityna, napisane ze pomaga spalac tluszcz itd
- fat-burner -----------II--------------
- HMB -----------II--------------
no i wlasnie nie wiem, czy kupic cos i pomoc sobie czy nie, to byloby nawet pomocne nie tyle biologicznie ze tak napisze ale psychicznie, gdyz fakt iz wydalem kase pomogl by mi w tym co zaczalem i sam nie wiem, prosze o jakies rady w tym temacie?chodzi tu o silna wole niestety
3)pytanie odnosnie stroju do treningu, czy jezeli ubiore sie grubiej i spoce sie bardzo to pomaga w odchudzaniu?wedlug mnie tak ale nie jestem pewien na sto procent i prosze o opinie, jak to jest? mam tez taki pas neopranowy ktory zakladam na rower wtedy bardzo poce sie w pasie, czy to dobrze?
4)odnosnie cwiczen na brzuch, czy jest tak ze one spalaja tkanke z brzucha czy to zasluga areobow? mysle ze jak sie chudnie to proporcjonalnie z kazdej czescie ale nie jestem pewien czy na przyklad cwiczenia na brzuch nie spalaja tluszcze przede wszystkim z tej czesci ciala?
5)aha i co to jest cardio-max i jak je wyliczyc?
bede wdzieczny za kazda odpowiedz
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Spajdi_
