Jeśli chcesz się tym zająć na dłuższą mete to zdecydowanie powinieneś poszukać klubu ponieważ skoki to konkurencja w kórej bardzo ważną role odgrywa technika i trener który stoi z boku mówi Ci co robisz żle bo sam tego nie widzisz.Szukaj klubu ,a ja narazie rozpisze Ci na miesiąc co masz robić po tym miesiącu odezwij sie to pogadamy co i jak dalej.
Poniedziałek
Wstępowanie - 2x10 (ze sztangą lub samym gryfem ważącym 10kg)
podskoki na łydkach - 1x10 (10kg)
"scyzoryki" dynamicznie - 2x15
rzuty - 20 raz (4-5kg) najlepiej piłką lekarską
wieloskoki przez przeszkody - 20 razy
rytmy - 3-4x100m lużno
Wtorek
skip A i C(pięty o pośladek) 2 x 50m + 2 x 50m marsz siłowy
szybkość:
40m na 85-90%
2x40m na gaz (100%)
60m na 85-90%
scyzoryki dynamicznie 3x15
wieloskoki 2x5-skok lewa i 2x5-skok prawa
rytmy - 4x100m b.lekko
Środa
Ćwiczenie elementów techniki (ostatnia strona w podwieszonym poście o skokach)
scyzoryki 2x15
wieloskoki przez przeszkody - 10 razy
wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa
rytmy - 4x100m
Czwartek
Rozruch w lesie około 5km połączony z wyskokami dosiężnymi z króttkiego rozbiegu (6-8kroków) do 20 razy
Piątek - Wolne
Sobota
półprzysiad - 4x2 (30kg)
podskoki na łydkach 2x10 (10kg)
podskoki - 2x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m)
marsz siłowy - 2x50m ,lekko
rytmy - 3x80m
niedziela - wolne
Przed każdym treningiem i po około 1km truchtu ,przed każdym treningiem około 15min rozciagania.
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie