dieta na mase beztluszczowa :D

dieta NA MASE ALE BEZTLUSZCZOWA

1 posilek godzina 7:00
platki owsiane (niespelna szklanka) + 2 szklanki mleka + jablo
Energia:340, bialko 22g,tluszcz 11g,weglowodany 68g.
2 posilek godzina 10:00
2 kanapki z szynka + jablo i marchew
energia:228 bialko 20g,tluszcz 5g, weglowodany 28g.
3 posilek godzina 13:00
odrzywka bialkowa na mleku 1 szklanki mleka..
energia:216 bialko 36g, tluszcz 3g, wegle 10g.
4 posilek godzina 16:00 przed treningowy
tunczyk 1 puszka + 50g ryzu + jablko
energia 473 bialko 34g tluszcz 2g, weglowodany 79g.
5 posielk potreningowy
odrzywka na wodzie 30g. + 50g ryzu
Energia:120kcl,bialko 30g
6 posilek kolacja
100g twarogu + smietana + 2 kanapki.
Energia 320 bialko 21g tluszcz 22g weglowodany 7g.

trening 3 razy w tygodniu masowy. areoby w dni nietreningowe po 30 minut.

Jaka jest Twoja waga? Jak dla mnie to za mało wszystkiego. Białko, ww, zdrowe tłuszcze, warzywa. To jest na rzezbe tak? Bo beztluszczowa masa to troche dziwne stwierdzenie

poprostu jestem teraz po redukcji i nie chce sie znowu otluscic chce zzeby bylo na mase nie 0 wegli ale zeby nie zaduzo.
waze 70 kg wazyle 85kg 170 wzrostu.

Waga ciała [kg]:....... 70
Współczynnik aktywności (10-18):....... 13
Udział węglowodanów [%] 40
Udział białek [%]...... 30
Udział tłuszczy [%].... 30
Wyniki
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal]...... 2002
Kalorie z węglowodanów [kcal].. 801
Kalorie z białek [kcal] 601
Kalorie z tłuszczy [kcal]...... 601
Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g]. 200
Ilość białka [g]....... 150
Ilość tłuszczu [g]..... 67

to dieta zone i meczy mni pytani wpisalem wszystko i dzinie zapotrzebowani na kalorie to 2000 a normalnie powinienim jeszcz 3500kcl wiec jak to jest??

Rewelacyjnie wypełniony profil :P

niema wogule zdrowych tłuszczy

dozuc orzechy i nasiona,ryby,oliwe z oliwek