co jesc aby byc wielkim:)

Jaka odrzywke polecacie na mase nie chodzi mi o zdobycie słuchego miesnia moze być z tłuszczykiem

DIETA

(j.w.) jeśli zaczynasz to dobrą dietę a z tego co napisałeś to nie wiele mozna się dowiedzieć i konkretnej odpowiedzi nie uzyskasz jesli tego nie uzupełnisz

Podstawa to dieta, a jesli chodzi o odzywki to masówke (weight-gainer)80% węglowodany i reszta białka.

jeżeli nie zależy ci na czystej masie mięsniowej stosuj najleprzą diete na mase.
Nosi ona nazwę DWŻ(dużo wszystko żryj)

megapaco, ogólnie się zgadzam, ale w np. w moim przypadku DWŻ polega też na jedzeniu odpowiednich posiłków - jak zjem coś ciężkiego, to po prostu nie dam rady zjeść za 3h następnego posiłku. Ale być może jestem wyjątkiem - nie znam drugiego, który chudnie w święta.

W tych okropnych czasach w polsce musimy jeść to na co nas stać a nie na to co nam potrzeba. Przy takich cena po wejścu do UE za np. piersi z kurczaka(w cześniej było za 11-13 zł za kilogram teraz jest 14 -16)ryż też podrożał. Kulturystyka od powstania zawsze była drogim sportem. Głuwną przyczyną tego jest fakt, że 80% tego sportu oparte jest na diecie a reszta(20%) to trening, ponieważ niewim jak byś się eksplatował nie spowodujeż wzrostu masy mięśniowej, ponieważ twuj organizm niema z czego jej budować. Przecież na wodzie nie zbujeż 40 centymetrowego bicepsa(może na kretynie i przy dużej oponce na brzuchu.
Twuj organizm potrzebuje węglowodanów w większości złożonych, białka najlepiej pełnowartościowego(zwerzęcego i możesz uzyskać przez łonczenie niekturych warzyw, ponieważ się uzupełniają aminokwasową).
Pozatym niepowinieneś jeść cężkostrawnych posiłków, mi niechodziło w djece żebyś na snbiadanie jad smalec z chlebe i popijał śmietanom tylko powinieneś dobierać składniki z djety kulturystycznej i jeść co 3h, że utrzymać wysoki poziom energi w organiżmie.
Zacznij od małych porcji następnie zwiększając porje. Ty iejesteś zawodowcem żeby odrazu poddawać się temu rygorowi. Zacznij od 4 poosiłków dziennie i pomału zwekszać, ponieważ w tym pośpiech nie jest wskazany jeżeli chcesz mieć długotrwałe efekty.
Przykłade śpieszenia się moga być koksiarze kturzy żyją od cyklu docyklu a niekiedy przedawkowują i niedożywają do nastempnego.
Prawdziwe mięśnie wyrabaia się latami ciężkiej możolnej systematycznej przcy w kurej musisz pokonywać swoje ciało.
Miłych treningów i dużych postępów.
Pa, pa, pa!