prożba o sprawdzenie treningu

witam mam do was prozbe o sprawdzenie treningu una mase mam 17 cwicze na silowni od 2 lat ale tak od roku systematycznie teraz w wakacje zrobilem sobie troche lzejszy trening ale od wrzesnia znowu chce zaczac pozadnie w treningu nie umiescilem nog ale celowo bo robie je aby tak od czasu do czasu poniewaz strasznie mnie sciagaja a trenuje cos do czago trzeba byc mocno rozciagnietym a gdy robie nogi staje sie zastany





poniedzialek

Plecy
Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 15 15 10
(wiosłowanie) 15 10 8 10
sciaganie drążka gornego w szerokim uchwycie 10 8 10
Wznosy barkow 12 8 8 10

BICEPS
Uginanie rąk ze sztangą łamana stojąc 12 8 6 10
Uginanie rak stojac hantlami uchwyt mlotkowy 10 8 10
Modlitewnik wyciskanie siedzac z dolnego wyciagu 10 6 10
Brzuch
Skłony w lezeniu glowa w dół 3*25
Unoszenie nog w zwizie 3*25

Środa
KLATA
Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12 10 6 10
Wyciskanie hantlami na ławce skosnej - 4 serie 12 10 8 8
Rozpiętki na ławce poziomej głową do góry 10 8 10
Przenoszenie za głowę hantla -3 serie 12 10 8
PRZEDRAMIE
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12 10 8
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 10 10 10

PIĄTEK
BARKI:
wyciskanie sztangi za karku siedzac 12 10 6 10
Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie 12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 3 serie 10 8 10
Podciaganie sztangi wzdłuz tlowia 12 8 10
TRICEPS
Pompki na poręczach 12 10 8 10
Wyciskanie francuskie wąski uchwyt 10 8 6 10
Wyciskanie francuskie jednorącz 12 10 8 8
Brzuch
Skłony w lezeniu glowa w dół 3*25
Unoszenie nog w zwizie 3*25

Cykliczność II - od września - zapraszam.

no ale mogl bym na tym treningu jechac czy nie za bardz?????????

- na plecy masz mniej, niż na bice - pomyłka

- dodatkowo nie wiem po co górny wyciąg ,skoro podciągasz się na drążku

- a co z prostownikami grzbietu?

- trenując klatkę w środę nie będziesz miał gotowych tricepsów na piątek

- po co w klacie aż 2 ćwiczenia izolowane? wywal przenoszenie

- przedramiona daj po bicepsach

- po co aż 8 seri na przedramiona? zrób po 2-3 na max powtórzeń i masz dość

- nie rób brzucha po plecahc (oczywiście uwaga tyczy się, gdy dodasz już coś na prostowniki grzbietu)

- a co z nogami - jesteś inwalidą, niepełnosprawnym?

- jeśli trice nie robisz na jednym trening u z klatką to zapomnij o wyciskaniiuu wąsko na trice, bo nigdy klatka Ci się nie zregeneruje

acha to znaczy mogl bys mi poprawic co mam zle i tam gdzie trzeba cos dołozyc to tołozyc a tam gdzie odic to odiac nogi robie raz w tygodniu ale nieco lzej poniewaz tancze breaka i po treningu jestem sciagnbiety jak nie wiem jeszcze raz jak moge cie prosic o poprawee mego treningu jak masz chwilke czasu wielkie dziek

Czytaj uwagi.

ok postaram sie dzieki twoim uwagm ułozyc tak jak mi poradziles aby nie wiem jakie jeszcze dodac cwiczenie na plecy mozesz cos doradzic???

CyklicznośćII - ruszamy od września. To najlepsza rada, jaką mogę dać.

ok wielkie jeszcze raz wielkie dzieki:)