Do MICHAILA

jestem poczatkujacym ziomem co cwiczy - trening ACT wlasnie skonczylem(po 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga.
Czy taki plan bylby dla mnie dobry

I dzien : klata,brzuch
Klata:
wyciskanie na lawce 4* 10-12
rozpietki 4* 10-12
unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12
wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12
brzuch:
sklony w bok z hantlami 3*15-20
unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20
brzuski w lezeniu plasko 4*20

II dzien: plecy, biceps, przedramienie:
plecy:
martwy ciag na prostyuch nogach 4*10-12
podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4*10-12
sklony ze szatnga na karku 4*10-12
"szurgusy" sztanga 4*10-12
biceps i przedramienie:
uginanie ramion ze sztanga stojac 4*10-12
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4*10-12
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12

III dzine wolne

IV dzien bary, tricepsy:
Barki:
wyciskanie sztangielek (w góre siedzac) 4*10-12
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12
podciagania sztangi wzdluz tulowia 4*10-12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10-12
Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi - siedzac 4*10-12
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4*10-12
wycisaknie fransukie sztangielek jednoracz siedzac 4*10-12
pompki w podporze tylem

V dzien- Nogi, Brzuch:
brzuch:(tak jak w poniedzialek)
sklony w bok z hantlami 3*15-20
unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20
brzuski w lezeniu plasko 4*20
Nogi: (lydki i uda)
przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12
"syzyfki" 4*10-12
przysiad wykroczny (sztanga lub sztangielki) 4*10-12
wspiecia na palce w staniu (z obciazeniem) 4*15-20


Nie stosuje narazie zadnej diety i odzywek. I czy moglbys zaproponowac jakies poprawki do tego planu. I czy musze obowiazkowo stosowac jakas diete czy moge tylko stosowac sie do niej w posilkach poranych i potreningowych(bo mama raczej nie bedzie mi gotowac wszystkiego)- jak tak to jakies na miary gdzie szukac o tym wiadomosci.

Plan ukladalem za pomoca artykolu z atlasem cwiczen i jak ulozyc wlasny trening. Z góry dzieki za pomoc

Poczekaj do września (pociągnij do tego czasu ACT) i zapraszam do Cykliczności II

jak zrobic zeby zdjecie bylo nad moim profilem a nie w wypowiedzi??

https://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit 

a co z dieta MICHAIL?????

CYkliczność II obejmuje trening, odżywianie i suplementację.

tam nigdzie nei pisze nic o zywieniu :/

dzial odzywianie podwieszony post jest