jak zwiękrzyć siłę i wytrzymałość rąk potrzebną w judo

Chodze na judo z 9 miesiecy i ostatnuo przepisałem sie do mocniejszej grópy gdzie osoby chodza po 5 czy 6 lat i np. jak jest typ w podobnej wadze albo pare kg cięższej od mojej to w walce niemoge jego uchwytu rozwalić i ciężko mi mu założyć uchwyt i wejść w jakiś rzut bo ma strasznie silne ręce.Więc chciałem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć mocniejsze i silniejsze ręce,bardziej wytrzymałe.Mięsnie mam ale jakos brakuje mi tej siły i wytrzymałości w walce którą mają bardziej zaawansowani judocy.

Przede wszystkim liny i drazek...no i silownia

a wytrzymałość wyrabia się podczas częstych randori, dodatkowo możesz biegać interwały

liny dopiero ostatnio mamy częściej wiec coraz bede na linach trenował.A drążek to znaczy ze mam sie podciągać nachwytem na drążku tak? A na siłowni ćwicze 2,5 roku jusz i dalej cwicze wiec siłownia jest.Może powinienem sie przyłożyć do przedroamion i tricepsu bardziej? A co to znaczy biegać interwały?

A tak przy okazji to dałem wam po sogu

bieg interwałowy polega na zmienianu tempa. Np biegniesz truchtem, potem sprint (ok 20sek) i znowu trucht, nie zatrzymując się. Chodzi o to by praca podaczas biegu była jak najbardziej zbliżona do tej jaką wykonujesz w walce

Zmieniony przez - natolin w dniu 2004-08-26 14:00:42

aha,dzięki
a co do ćwiczeń na siłowni to jak będe bardziej sie przykłądał do tricepsa i przedramienia to bede miałmocniejsze ręce w walce? czy to jednak mało da?

choćbyś był nie wiem jak silny, to w walce taka siła prosto z siłowni ma niewielkie znaczenie. generalnie judo opiera się na dynamice a nie statyce, więc w trenigu siłowym powinny dominowac ćwiczenia dynamiczne - rwania, podrzuty, rzuty ciężarkami, trening na gumach itp. oczywiście typowe ćwiczenia siłowe też mają znaczenie, ale nie skupiaj się głównie na nich. jako budowę wytrzymałości polecam trening biegowy róznymi metodami i siłowy trening obwodowy. I duuużo randori i rzucania, bo wygrywa się poprzez rzuty a nie poprzez to jaki masz wynik w wyciskaniu. Siłę nabytą na siłowni jest często trudno przetransformowac na siłę potrzebną w walce. A jeśli chodzi o uchwyt to polecam randori zadaniowe, walki o uchwyt itp. I bądź stroną aktywną w walce, nawet jeśli na treningu raz czy drugi polecisz. Postawa obronna i blokowanie niczego Cię nie nauczy. ręce powinny być na tyle rozluźnione aby przeciwnik nie czuł Twoich ruchów poprzez nie. Jeśli się zepniesz i usztywnisz to z łatwością każdy Twój atak będzie mozna obejść i skontrowac. Ręce powinny bez przerwy pracować, często np. stosuje się takie szarpanie kołnierza, które wykonuje się cała walkę. Takie ruchy maskują prawdziwy moment ataku.

Macciej jak zwykle fachowo. SOG

dzięki Maciej,sog