Jak uzupełnić trening nóg?

Mam na swojej siłowni do dyspozycji jedynie sztangi, sztangielki i górny wyciag i trenuję nogi jerdynie za pomocą sztangi robiac przysiady ze sztanga za głową i na barkach oraz wykroki. Same przysiady nie wystarcza, żeby odpowiednio wytrenować nogi. Nie mam ławeczki z wałkiem poprzecznym do robienia wyprostów ani uginań. I tu mam pytanie. Macie jakieś pomysły żeby zastąpić to jakąś bardziej prymitywną metodą ? Można wykonywac jeszcze jakieś ćwiczenia mając tylko sztangę, sztangielki i obciązenie?

Krązek do kostki i rób prostowania na taborecier i uginania stojąc na podwyższeniu (nogą niertrenowaną)

No i ciągi

Można
Opiszę ci teraz ćwiczenie zastępujące trochę hakprzysiady. Stajesz tyłem do sztangi.Łapiesz gryf tak jak do martwego ciągu (naprzemiennie) albo nachwytem - możesz używać pasku jeśli zakładał będziesz większy ciężar i próbował z nim robić więcej ruchów - i tak trzymając go za sobą robisz przysiady. Zanim się czlowiek przyzwyczai do tego ćwiczenia mija trochę czasu ale później efekty są niezłe.

polecam tez martwe ciągi, ale takie bardziej ciężarowe. obie ręce nachwytem na gryfie, dość głęboki siad i dynamiczne wyjście z nóg.

zcemu nachwytem - pewniejszy chwyt - to mieszany - a martwy to dosc kontuzjogenne - a w sumie nie wiemy ile autor trenuje

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-26 14:31:45

Nóg siłowo nigdy nie ćwiczyłem co bylo moim najwiekszym błędem. Ćwiczę je dopiero ok 2-3 miesiące i powoli wkraczam z nimi w cykl nieco bardziej zaawansowany i chciałbym właśnie dlatego urozmaicić trening. A co do ciągów to robiłem je jedynie na prostowniki pleców na prostych nogach. Pod jakim kątem ugina się kolana podczas ciągów na uda?

I pytanie do Michaila:
Co masz na myśli pisząc, że mam robić uginania na taborecie "nogą nietrenowaną"???

co do martwego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole linki do cwiczen

stojąc na podwyższeniu (nogą niertrenowaną)