Dobra help me, co teraz?

Ćwiczę 1,6 roku z czego od stycznia na rzeźbę, redukcję, gęstość itp. itd. Przeszedłem przez diety redukcyjne i tłuszczowe. Efektem jest jakieś 16 cm w pasie mniej i 16 kg wagi mniej. Zaczynam wchodzić na " normalne " odrzywianie, czyli zwiększam powoli ilość ww w diecie i zmniejszam intensywność treningu. Za półtora tygodnia robie 2 tygodnie przerwy, po czym chciałbym sobie zrobić cykl na mase CZYSTO MIĘŚNIOWĄ!!!! Inaczej mówiąc rozbudować się przy aktualnym poziomie tk. tłuszczowej w organizmie. Po cyklu na mase zrobię regenerację --> siłę--> regenerację--> masę, poczym ( w granicach stycznia ) zajmę się znowu pozbywaniem tk. tłuszczowej. Jakie powinny być moje proporcje b, ww i tł oraz kcal w diecie? Na tłuszczowej miałem 2200 kcal, ile powinienem mieć teraz??? W cyklu na siłe chciałbym kupić kreatynę, byłaby to moja pierwsza kreta.
Jeszcze wspomne iż schudłem z 96 kg na 78 ( po uzupełnieniu glikogenu ok. 80 ) przy właściwie 0% spadku siły.

Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-08-26 18:57:12

tkd dobre na mase i malo tluszczu dochodzi

tkd??? To nie jest przypadkiem tłuszczowa??? Jeżeli tak to od razu powiem, że na razie mam dosyć tłuszczowej:p

Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-08-26 19:35:52

no to to standartowa masowa 2,2g b,6-8g wegli i 1-1,5g tluszczu

j.w . ale wszystko zależy od aktywności

No, ale ile kcal??? Jak rozumiem białko to wartość stała, a ww i tł zmienna? Czyli dla mnie aktualnie warzącego 80 kg to:
Białko = 160 = 640 kcal
Węgle = 400 = 1600 kcal
Tłuszcze = 90 = 810 kcal
Razem : 3050 kcal
Chyba może być,ale jak to rozłożyć na posiłki??? Trening ok. 16.00

Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-08-26 20:26:29

moze byc i czym puzniej zmiejszaj wegle i dawaj tłuszcze tak zeby proporcvje kalorii były podobne