Prosze o ocenienie mojej diety

Posiłek 1:

mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki

Posiłek 2:

2 jaja
6 kromek chleba razowego
jogurt naturalny z ziarnami - 150g

Posiłek 3:

600g ziemniaków
3 jaja
sok marchwiowo-jabłkowy - 250g

Posiłek 4:

mleko 250ml 1,5%
rodzynki - 30g

Posiłek 5:

chleb razowy 1 kromki
banan - 150g
jogurt naturalny - 20g





Mam 14lat 44kg waki i niecałe 170cm wzrostu.To jest mo ja dieta na wage.Chciałbym zgróbnońć ok.10kg.Licze że ktoś mi pomoże coś pozmienia.
Powie co sobie mam kupić?Kupiłem sobie białko to dobrze?Myśle nad gainerem?
Licze na pomoc

nie dieta na wage tylko na mase a w tej diecie tobie nie pomoge bo akurat na tym sie nei znam, musisz miec tez jakis plan cwiczen itd ale to raczej nie ten dzial lepiej by bylo tego posta do diety przeniesc

wejdz jeszcze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

coś mało produktow białkowych tu widze, idx do działu odżywianie tam ci pomogą