troche Waszej pomocy przy diecie...:)

zalozeniem diety jest ograniczyc tluszcze ile sie da:) i jechac caly czas na weglach i bialku. a wiec mam cos takiego razem z suplami wiec zaczynam

8:00 odzywka bialkowa naczczo
8:30 kasza gryczana 150g, piers z kurczaka 250g, warzywa (jakis sos do smaku?), 0,5l maslanki
11:00 shake: 200g chudego bialego sera, banan ok 100g, 2 lyzki kakao, lyzka otrebow owsianych, 0,5l mleka 0,5% (wszystko zmiksowane:)
13:30 250g piersi grilowanej, 100g ryzu, 0,5l maslanki
16:30 makaron 150g, 3 cale jaja i 3 bialka
17:20 gainer z mlekiem 0,5%
18:00 TRENING zaraz po treningu carbo, koniec treningu ok 19:30-19:45
20:15 odzywka bialkowa z mlekiem
21:00 250g piersi, 100g ryzu, warzywa
23:00 odzywka bialkowa jakies 45 min przed snem;)

i co o tym wszystkim sadzicie dodam ze moja obecna waga to 110 kg

sadze ze powinny znalesc sie w diecie zdrowe tłuszcze roslinne , rybie

to zaproponuj jakas zmiane

tluszczy min. 1g/kgmc. jedz czasem tlusta rybe zamiast kurczaka i dodaj troche olejow roslinnych do surowek i bedzie git

okii macie po sogu

oczywiscie najlepiej do surowek dodac oliwy z oliwek ,a tluste ryby(makrela,losos) minimum 4 razy na tydzien