trening pod SAA

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

pipes

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1079 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15937

ocb. <--------------- nie znam tego slangu

>>> doradca w Dopingu <<<

...

selko

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3337 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 41269

O-CO-Biega mi może ktoś rozpisać w systemie trening
trening
odpoczynek
trening
trening
pocyklowy work (ale bez nóg prosze a brzuch sobie robie po kazdym treningu powiedzmy

)

Prosze niewywalać bo może być ciekawe nawet

<<< j**ać hołotę która z psami w komitywie >>>

...

dcp

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 331 Wiek 53 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6042

Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz

Poniedziałek
Klatka piersiowa
1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8
3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8
4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 x 10

Barki (przednie i boczne aktony).
1. unoszenie hantli bokiem 6 x 8 - 10
2. wyciskanie hantli 4 x 8
3. unoszenie hantli przed siebie 3 x 10

Wtorek
Dwugłowe ud
1. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
2. uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 10

Czworogłowe ud
1. przysiady na Hack-maszynie 4 x 10
2. wyprosty nóg na maszynie 4 x 8 - 10
3. wykroki ze sztangą 4 x 20

Łydki
1. wspięcia w siadzie 8 x 20

Brzuch:
wybrane ćwiczenie 6 x 30

Środa – wolne

Czwartek
Grzbiet
1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4 x 10
2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8
3. przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 8
4. wiosłowanie jednorącz hantlą w oparciu o ławkę 3 x 8 - 10
5. martwy ciąg 4 x 8

Barki (tylne aktony)
1. unoszenie hantli bokiem w opadzie 5 x 10
2. kombinowane unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 8

Czworoboczny
1. „szrugsy” hantlami 6 x 10 - 12

Piątek

Biceps
1. ugnianie ramion w siadzie na ławce skośnej 4 x 8 - 10
2. modlitewnik 4 x 8
3. uginanie ramion jednorącz na kolanie(z dolnego wyciągu) 4 x 8

Triceps
1. pompki na poręczach 4 x 10
2. wyciskanie francuskie 4 x 8
3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10

Łydki:
wspięcia w siadzie 6 x 20

Brzuch:
6 x 30

...

dcp

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 331 Wiek 53 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6042

Jeszcze inny rozkład bez brzucha i nóg

· Poniedziałki
Klatka
-sztanga ławka pozioma 4x 6-7 powt.
-sztanga ławka skośna 4x 6-7 powt.
-sztangielki ławka skośna 4x 6-7 powt.

· Wtorki
Naramienne i czworoboczne
- Sztanga zza karku 4x 6-7 powt.
- Sztangielki wyciskanie 4 x 6-7 powt.
- Unoszenie bokiem w górę 4x 6-7 powt.
- Unoszenie barków ze sztangielkami 4x 6-7 powt.
-

· Czwartki
Bicepsy i Tricepsy
- sztanga łamana 3 x 6-7 powt.
- sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6-7 powt.
- sztangielki stojąc 3 x 6-7 powt.
- sztanga wyciskanie wąsko 3 x 6-7 powt.
- pompki na poręczach 3 x 6-7 powt
- francuskie wyciskanie sztangi zza karku 3 x 6-7 powt.

· Piątki
Grzbiet
- podciąganie na drążku 3 x 6-7 powt.(może być z obciążeniem)
- Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 6-7 powt.
- Wyciąg do klatki 3 x 6-7 powt.
- Wyciąg do karku 3 x 6-7 powt.

...

artlite

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 5693 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31085

Przedramie to tez miesien. A brzuch rosnie najbardziej od przysiadow i martwych ciagow (rzecz jasna robionych prawidlowo) - rzezbienie go sklonami na cyklu jest zbedne.

.__._.__.__||_
/.__||.'__/|_-_|
..(_.||..|......||_
\_,_||_|.......\_/...:LIGHT!:.

...

Aleks Moderator

Ekspert

Szacuny 3778 Napisanych postów 18448 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 205532

dcp w klatce masz 150 cm

Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie

...

dcp

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 331 Wiek 53 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6042

Jak robisz przysiady i martwy ciąg to wiele rzeczy rośnie np.włosy na głowie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak dlamnie to podana rozpiska planu treningowego (tygodnówka) jesy troche nalo jasna. Po co podzielileś barki na dwie sesje, dlaczego te treningi sa tak bardzo rozbudowane obietosciowo skoro najczesciej rady sa nastepujace po cyklu SAA calkowite roztrenowanie, regeneracja ,lub nie zbyt intensywny trening. Poza tym w takim rostawieniu grup miesniowych to biceps jes meczony 2 razy w tygodniu a triceps i 3 razy.
A co do mojej propozycji przejscia na trening na sile (ale bardzo ograniczony obietoscia cwiczen) liczylem , ze ktos sie wypowie rozpatrujac zagadnienie od strony biochemi organizmu. Czy taki trening bedzie powiekszal bardziej stan katabolizmu, czy tez mniej niz kontynuacja treninu na mase. Dlaczego takie pytanie bo w moim przypadku roztrenowanie nie wchodzi w gre i szukam alternatywy

...

selko

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3337 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 41269

no DCP miało być po cyklu bo ja identyczny plan jak ten bez nóg i brzucha mam na cyklu

Czyli albo źle ćwicze albo coś siękomuś pomyliło, mi sięwydaje że po cyklu będę robił więcwej powturzeńz mniejszym ciężarem i trening obwodowy raczej (przez 3-4 tygodnie po cyklu) wyprowadź mnie z błędu jeśli źle mówie

<<< j**ać hołotę która z psami w komitywie >>>

...

dcp

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 331 Wiek 53 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6042

Właśnie dobrze mówisz, trzeba ćwiczyć mniejszymi ciężarami, nie stosować piramidy i wymuszanych powtórzeń.Ogólnie wyluzować.To jest rozpiska zaraz po cyklu na 2 lub 3 tygodnie.Póżniej oczywiście należy intesywność jeszcze zmniejszyć.Trening obwodowy to bardzo dobry wybór.Można też trenować co drugi dzień (3 x w tygodniu).Na cyklu to ja ćwiczę 5 razy w tygodniu
3 dni treningu
dzień przerwy
2 dni treningu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat