Poniedziałek - Barki, mięśnie naramienne, - unoszenie sztangielek w gore 5x max
Wtorek - Odpoczynek
Środa - Klatka piersiowa - pompki 4x max, unoszenie sztangielek leżąc zza głowy 4x max,
Czwartek - Nogi - Przysiady z hantlami 5x max z sztangielkami i wspięcia na palcach 5x max
Piątek - grzbiet - podciąganie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie tułowia 2x 10 i podnoszenie głowy w leżeniu na brzuchu 2x 10
Sobota - Triceps - „Wyciąganie Francuskie" 4x max
Mam jeszcze 2 pytania czy lepiej brzuch ćwiczyć codziennie czy co drógi dzień, a drógie biceps ćwiczyć w poniedziłek (razem z barkami) sobote (z tricepsem) czy we wtorek (wolny dzień).