regeneracja ??

stop, no bo ja ćwicze juz 2 miesięce i jak się ćwiczy siłe to się powiiny mieśnie regenerować i ja właśnie nie wiem czy moge tak we wrześniuz dwa tygodnie regeneracji zrobić czy jeszcze troche poczekać bo mi np kolega mówi że ja jeszcze nie mam co regenerować i nie wiem co robić

Opisz dokładnie4 co robiłeś.

Rozkład tygodniowy, ćwiczenia, Serie, powtózenia, przerwy itd

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
-leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
-leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych
Triceps:
-francuskie wycisanie leżąc ze sztangą
-pompki na poręczach
-w lekkim skłonie wyprosty rąk do tyłu
Kaptury:
-podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach
-siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange
Brzuch:
-brzuszki w lewą i w prawą stronę
-unoszenie nóg na ławce skośnej
Środa:
Grzbiet:
-ściąganie w dół drążka za głowę
- przyciąganie do siebie uchwytu do wyciągu (wiosłowanie)
-skłony ze sztangą na barkach (dzień dobry)
Biceps:
-uginanie ramion z uchwytem do wyciągu (modlitewnik)
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami
Piątek:
Barki:
-stojąc unoszenie przodem sztangi lub hantelek
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków)
-leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach)
Nogi:
-wyprosty nóg w siadzie na maszynie
-uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie
-spinanie na palce ze sztangą na barkach
Przedramie:
-uginanie nadgarstków z nachwytem i podchwytem w siadzie

Wszystko robiłem tak samo jeśli chodzi o serie 12/10/10/8 albo 12/10/8 i przerwy około 3 minut między seriami