"Nie mam mozliwosci zmiany ciezaru w cwiczeniach na barki (wznosy) w zasadzie to tylko w wyciskaniu na barki i podciaganiu..."
-- jakim podciąganiu?
"czyli tylne aktony zostana nie cwiczone a i tak mam je zaniedbane.Co radzicie w akiej sytuacji i jak mam cwiczyc"
-- nie masz mozliwosci zmiany obciązenia, dlatego ze taki mały ciężar czy dlatego ze nie masz odpowiednich obciąznikow-rozwiń to to moze cos poradzimy
Jezeli podciaganie o którym wyzej napisałes to
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, to w tym ćwiczeniu zaangażowane są wszystkie aktony miesni naramiennych.
"I jak ustalic maxy dla takich cwiczen jak szrugsy przeciez na 15 powt to trzeba zalozyc chyba ze 100 kg (a ja mam w sumie 110 kg) Potem nie bede mial co zalozyc na 10 powt nie mowiac juz o 5 powt."
--maxy ustalasz tak jak przy kazdym innym ćwiczeniu, jezeli masz za mało ciężarów to albo zmień ćwiczenie, albo dokup troche talerzy- innej rady na to nie ma, ma byc zmierzony max. Przypominam ze przy pomiarze wykonujemy technicznie kazde cwiczenie.
"Jezeli mam problem ze zmiana ciezaru bo nie mam takich malych obciaznikow to moge robic progresje co drugi trening."
-- tak , mozesz