trening silowy dla chwytaczy

ja po konsultacji z brazylijczykiem co u nas byl zaczalem stosowac trening bardziej intensywny mniejszy ciezar wiecej powtorzen i cwiczenia laczone.
np na klate 20 powtorzen hantlami na lawce skosnej i odrazu na lawke prosta i 20 powtorzen i na koniec na dobicie pompki. mega masakra.

Tanner no i ja dłużny nie pozostaje

ja zawsze pisze ze soga daje, a potem zapominam. ale nadrobilem zaleglosc. wybacz ze tak pozno...

Ty no wiesz nie za ma co