Potrzebuje pomocy

Prosze o pomoc z dieta gdyz jestem poczatkujacy i nie wiem jak sie do tego zabrac mam 17 lat wzrost 172 i waze 64 kg i wiem ze zapotrzebowanie mi wyszlo na kalkulatorze 2961 kcal prosze o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!

link nizej tam znajdziesz co potrzeba

Hmm no tak wszystko ladnie jest opisane lecz nie ma jakegos gotowca na diete na mase jak by cos bylo to zaposc link!!!

widac ze słabo przeglądałeś
https://www.sfd.pl/temat141978/ 

co myslisz o tym:

1: bial tlusz ww
4-5 jajek calych (12,5 10,7 1,0) zmiksowane z 100 g mleka 3,2% (3g, 3,2g )
Platki Nesquick 100g (5g, 4,4g, 83,6g) mleko 200g 3,2%
2:
chleb zwykly (5,4g 1,3g, 57g)
ser gouda (27,9g 22,9g 0,1)
2 banany (1,1g 0,2g 23,5g)
sok pomaranczowy (0,6g 0,1g 9,9g)
3:
barszcz
4:
chleb zwykly (5,4g 1,3g, 57g)
nuttela (6,2g 33g 60,5g)
goracy kubek (20,4 18,5 40,4)
5;
2 pomidory (1,0g 0,2g 3,6g)
2 bulki zwykle (8,3g 1,9g 77,7g)
jogurt bananowy 1,5% (3,6g 1,5g 7,2g)

Zmieniony przez - kamil17 w dniu 2004-08-28 11:23:44

Trochę śmieciowe jedzenie... wywaliłbym Nesqik, nutellę, biały chleb, bułki i gorący kubek. Zastanowiłbym się też nad barszczem i jogurtem bananowym. Dieta bardzo dziwna. To ma być na masę?

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-08-28 11:26:53

Hmm jak pisalem mam problem z ulozeniem diety a nawet nie potrafie jej zrobic i prosil bym o jakas pomoc byl bym dozgonnie wdzieczny!!!!!