Do Mahawashiego lu innych ludzi o pomoc

jestem poczatkujacym ziomem co cwiczy - trening ACT wlasnie skonczylem(po 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga.
Czy taki plan bylby dla mnie dobry

I dzien : klata,brzuch
Klata:
wyciskanie na lawce 4* 10-12
rozpietki 4* 10-12
unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12
wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12
brzuch:
sklony w bok z hantlami 3*15-20
unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20
brzuski w lezeniu plasko 4*20

II dzien: plecy, biceps, przedramienie:
plecy:
martwy ciag na prostyuch nogach 4*10-12
podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4*10-12
sklony ze szatnga na karku 4*10-12
"szurgusy" sztanga 4*10-12
biceps i przedramienie:
uginanie ramion ze sztanga stojac 4*10-12
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4*10-12
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12

III dzine wolne

IV dzien bary, tricepsy:
Barki:
wyciskanie sztangielek (w góre siedzac) 4*10-12
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12
podciagania sztangi wzdluz tulowia 4*10-12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10-12
Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi - siedzac 4*10-12
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4*10-12
wycisaknie fransukie sztangielek jednoracz siedzac 4*10-12
pompki w podporze tylem

V dzien- Nogi, Brzuch:
brzuch:(tak jak w poniedzialek)
sklony w bok z hantlami 3*15-20
unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20
brzuski w lezeniu plasko 4*20
Nogi: (lydki i uda)
przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12
"syzyfki" 4*10-12
przysiad wykroczny (sztanga lub sztangielki) 4*10-12
wspiecia na palce w staniu (z obciazeniem) 4*15-20

Nie stosuje diety - gdyz nie mam jeszcze mozliwosci sam sobie gotowac i chodze do szkoly co bardzo by mi pozmienialo godziny posilkow. Moze kupie sobie odzywki MEGAMASS ale to nic pewnego. Prosze o poprawki do planu - z góry mowie ze nie chce cwiczyc treningiem cyklicznym. Jesli calkowicie do kitu to mowcie - skoryguje go calkowicie i znow wzniose na forum.
Ukladalem go za pomoca postow "ULOZ WLASNY TRENING" ,a cwiczenia z ATLASU CWICZEN.

w planie jest pełno błędow tj. rozdzielanie ćw. złożonych i zolowanymi przy kalcie, plan jest poprostu za ciężki, biceps to nie wiem czy nie pójdzie na urlop jak bedziesz go tak katował .

poczekaj pare dni , od września rusza akcja trenuj z nami cyklicznie II, dołaczysz sie do odpowiedniej dla siebie grupy i będiesz ćwiczył

Za słaba progresja.
Za dużo ćwiczeń.
Pamiętaj o tym, że mięśnie rosną po treningu a nie podczas treningu.
Zgadzam się z Onkelfaka, poczekaj pare dni i dołącz się do akcji trenuj z nami cyklicznie II

Zaqprasszzam do Cykliczności II

Ruszamy od września.

Ale z tego co sie orientuje do cyklicznosci potrzebna jest odpowiednia dieta - a ja ze tak powiem nie mam mozliwosci robienia sobie diety - jedyne posilki ktore sobie bede przygotowywal to te po treningu. A wogole zaczne chodzic do szkoly i nie mial bym stalej pory jedzenie posilkow co uniemozliwi mi ulozenie i stosowanie dobrej diety

nie no nie rozumie tej cyklicznosci - ja chcialbym sie zapisac do grupy II. Tam pisze wprowadzenie i jest plan na najblizsze 4 tygodnie - a co potem nastepna grupa czy jak?? I czy przy tej cyklicznosci jest obowiazkowa dieta??

facet lec do cyklicznosc i albo uloz inny plan, poza tym jaka diete stosujesz? bez niej nie bedzie efektow.

Squaler

W KAŻDYM TRENINGU POTRZEBUJESZ ODPOWIEDNIO SIĘ ODŻYWIAĆ - INACZEJ D..PA ZBITA.

Dokladnie