Dieta przy rzeźbie?

Od marca chcę przejść ostro do rzeźby (z połączeniem Xenadrine, Fatburnerów). Ale na pewno przydałaby mi się jakaś dieta, bo wiem że głodówka niczego nie rozwiązuje. Na pewno ktoś zna dobrą dietę, zapobiegającą efektowi jo-jo. Dziekuję wszystkim którzy mi pomogą!!


3-majcie się!!!

pierwszym krokiem w tym kierunku powinna byc dieta ktora jest podstawa i tak no to idzemy po zakupy i upujemy zestaw jedzenia
- platki owsiane
- ryz bialy lub bronzowy (ten lepszy)
- kasze jakies
- serwatke ze sklepu
- miesiwo: - pioersi z kurczaka, tunczyki
- oliwe z oliwek

150g bialka, 400gr weglowodanow i 30g tluszczu to zestaw ktory sobie szykujesz n a dzien

na sniadanko obowiazkowo
- 150g platkow owsianych i 200ml mleka 0%
- 2h potem 100g ryzu lub kaszy i 150g piersi+ warzywa
- 2h potem 50g ryzu lub kaszy i 150g kurczaka
- 2h potem 100g ryzu lub kaszy, 150g kurczaka oliwa 1 lyzka
przed treningiem 3gr aminokwasow
30 min po trenungu 200g pieczywa ciemnego z tunczykiem
przed spaniem 30-40g odzywki bialkowej

w ciagu tygonia 4 dni przeznaczasz na areoby po 35-40 minut
treningi sa ostre powtorzenia w zakresie 12-15 i odpoczynek pomiedzy seriami 1minute
powodzenia ;)

Pozdrawiam

" Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "

Termitek,ale te 100g. ryzu i 150g. piersi to przed jedzeniem,czy po? )))))))
Policzyles po 2g. bialka/kg.wagi ciala?Czemu tak?

hie hie hie widze juz blad
z bialkiem jest tak ze wiecej raczej nieprzyjmie dawki 2,2-3g to sa duze i wiekszosc z nas i tak z tego nieskorzysta a jelit chyba nikt sobie zapchac niechce


Pozdrawiam

" Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "

kolego ,dieta ,aeroby i bedzie OK.Jak chcesz robić rzeźbe to niezapychaj się ilością 400g wegli w ciągu dnia,lepiej zamienic je na olej MCt lub jeżeli nie masz mozliwosci (bo todość drogi suplement) to na oleje omeg3 i omega6 (ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy),a i pamietaj oleje tłoczone na zimno spożywamy w postaci surowej . POWODZENIA

Dzięki :)
Tylko, że nie mam pojęcia jak wziąść ze sobą o szkoły kaszę albo ryż (niestety, mam lekcje od 8 do 15 średnio). Czy można to zastąpić jakimś batonikiem dietetycznym? np. Slim sticks? Może jest jakiś inny sposób?

3-majcie się!!!

Mieszasz ryż z pokrojonym drobno kurczakiem i pakujesz do plastykowego pojemnika po surówce. (Możesz wcześniej to zapiec - wyjdzie ci risotto). Te pojemniki są dość szczelne. Wrzucasz 2 takie pojemniki i łyżeczkę do reklamówki i masz żarcie na pół dnia.

Wiem ze jak jestes mlody to troche obciachowo wyglada. Szczegolnie jak nie masz duzej masy :) to wyglda wtedy na szpan :) Ja bralem wtedy/kiedys jak sie wlasnie tak wstydzilem. do szkoly 8-15 2 x po okolo 120g piersi zawiniete w podwojna warstwe chleba razowego to wszystko w sreberko i tyle :) jablko do tego i spoko bylo.

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
Moderator dzialu "Targowisko"
"Staram sie byc najlepszy..."

Dzieki za odpowiedzi, a tak przy okazji, to nie mam problemow z masa, tzn. mam nawet jej deczko za duzo :)

3-majcie się!!!