trening + dieta do oceny na odchudzanie

8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo

śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny.

10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na
basen, tutaj troche odpoczywam

11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km,

drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera

14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut,

obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba


podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra

18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + 6WEIDERA + troche hantla i pompeczki

kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką

co o ty myslicie? plan treningu jest moj natomiast dieta ktora stosowala Laura P. ! jakie powinny byc odstepy miedzy posilkiem przed treningiem a jakie po treningu?

Pozdrawiam

Niewazne odstepy miedzy posilkami bo umzesz...wydaje mi sie ze troche przy duzo tego wysilku

rowerek zrob raz dziennie, najlepiej rano, za to dluzej - godzine, takie dzielenie tego nic nie daje, jestes bardziej zmeczony a tluszczyku nie zrzucasz (30min to za krotko na dobre efekty)
propponuje rowerek rano, cwiczenia silowe wieczorem (brzuch po tym albo po tym)

ja bym chyba nie wytryzmał codziennie takiego wysilku

longrunner hmm moge zrezygnowac z rowerku na czczo i wiecej zrobic wieczorem zamiast 30 minut powiedzmy do 1 h , bo na basen i tak jade rowerem, tak myslalem ze 30 minut to nie za wiele, wiec na wieczor moge jechac na stacjoanrnym na poczatek 30 minut i ziwkaszac do 1 h a pozniej robic brzuszki, pompki itd, myslisz ze to bedzie lepiej??

Lepszym wyjsciem byloby jezdzic rano naczczo / ale dluzej.

Przed treningiem
Zachowaj odpowiednią przerwę: minimum 30-45 minut, jeśli jadłaś posiłek węglowodanowy (np. ryż z owocami, owoce z płatkami owsianymi), i 60-90 minut, jeżeli spożywałaś potrawy wzbogacone w białko (np. kurczaka z ryżem i sałatką). Organizm szybko trawi węglowodany, więc energię z nich uzyskaną wykorzystasz do ćwiczeń. Natomiast białko i tłuszcze są trawione dłużej i - jeśli nie zachowasz odpowiedniej przerwy - mogą wywołać senność.

Po treningu
Jak najszybciej coś zjedz: to najlepszy moment, ponieważ po wysiłku fizycznym organizm efektywnie chłonie składniki odżywcze. Po 30 minutach ich przyswajanie zmniejsza się o 20 proc., a po godzinie o 50 proc.

Co i kiedy przed treningiem
60 minut przed siłownią - ryż z owocami i kurczakiem
60 minut przed aerobikiem - płatki kukurydziane z jogurtem i owocami
90 minut przed pływaniem - sałatka owocowa z białym chudym serem
45 minut przed jogą - jogurt naturalny z owocami
60 minut przed joggingiem - płatki owsiane, rodzynki, kefir
60 minut przed jazdą na rowerze - banan z kefirem

jestem po swoich pierwszych aerobach, na poaczatek postanowilem zaczac od 30 minut na rowerku, co tydzien bede zwiekszal o 15 minut do 1h, mam tylko pytanko czy podczas tego rowerku na czczo mozna pic wode?

i od razu po nim jem platki z mlekiem chyba tez dobzre ze od razu po, podobno lepiej sie wtedy wszystko wchlania?

Czy mozna pic wode ... no to chyba nawet wskazane
Progresja tez mile wskazana...ale nie zwiekszaj jednorazowo o 15 minut tylko naprzyklad do 2-gi dzien o 5 minut - tak zeby w tygodniu wyszlo te 15
A posilek po aerobach mile widzany z tym czy ja wiem czy platki z mlekiem ?

w takim razie co jest po rowerku na czczo, bo jem platki kukurydziane + otreby pszenne (lyzka) + zarodki przenne(lyzka) + mleko ?

podobno w mleku jest za duzo cukru to moze chude mleko, moze jogurt naturalny albo kefir, kto mi pomoze? czy tylko mam zalewac platki woda i jesc takie?

https://www.sfd.pl/temat92199/
To jest post Michaila bardzo dobre wskazówki na temat treningu a także ling do artykułu Tyki - to dwa najbardziej wartościowe posty w całych tych działach (co najmniej ja się na leprze nie natknęłam)