Co powiecie o tym treningu?

ok jezeli tobie tak pasuje to plan jest jak najbardziej poprawny
mam tylko 2 male uwagi - sciaganie drazka do karku zamienil bym na cos co pobudzi twoje plecy pod innym katem np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 
i wyrzucil trening skosnych brzucha skosne latwo nabieraja masy, co jest niekorzystnym zjawiskiem dla sylwetki, gdyz zwieksza nam sie obwod w pasie

anar nie mam sprzetu do PRZYCIĄGANIA LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Gdybym go mial to zamienil bym kilka cwiczen na ciekawsze ,a cwiczenia na miesnie skosne zawsze mnie wkur**ały,wiec wyrzuce je z przyjemnoscia dzieki za pomoc.SOG Chce ktoś jeszcze soga?

A co do brzucha to mysle ze wystarczy raz w tygodniu (razem z klata):
Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze (4x10)
-skłony na ławce skośnej (4x20)
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4x10)
Co wy na to ?

Do calego trenigu otrzymales pomoc, ja Ci podpowiem tutaj przy brzuchu.

Wyglada ok ale zwiekszylbym ilosc powtorzen na obydwa cwiczenia na dol brzucha, daj po 15 powtorzen i daj te cwiczenia obok siebie, albo na pocztku albo na koncu treningu.
Co do sklonow to tez dalbym 15 powtorzen ale wolnych z pelnym spieciem przy szczytowej fazie ruchu

Strongbart dzieki i SOG za pomoc

Przy cwiczeniach na miesnie brzucha zasada jest by na poczatku wykonywac cwiczenia angazujace mocniej dolne partie tych miesni, dlatego zamien kolejnoscia 2 i 3 cwiczenie. Pozatym przedzial powtorzen jest nawet ok. jezeli zalezy ci na masie miesni brzucha

Nasuwa mi się jeszcze taka uwaga, aby w treningu barków wyrzucić arnoldki a zamiast nich dać jakieś cwiczenie, bardziej ogólno-masowe np. tradycyjne wyciskanie sztangielek siedząc.

Witam,

czy nie lepiej byłoby zamienić ściąganie drążka (które jest raczej alternatywą do podciągamia na drążku) na ćwiczenie na kaptury np. szrugsy sztangą? Dodatkowo martwy ciąg dałbym jako ostatnie ćwiczenie na plecy, aby być dostatecznie rozgrzanym. Moja propozycja treningu na plecy:

WTOREK
Plecy:

-podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody (12,10,8,8)
-wiosłowanie sztangielkami (4x10)
-szrugsy sztangą (12,10,8,8)
-martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8)

Co Wy na to?

Pozdro
Dareckyy

Cwiczenie angazujace kaptury jest w treningu barków:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , jezeli mialbym dokladac szrugsy to chyba wolal bym je dodac na koniec treningu barków.

Dareckyy:
Marty ciag niech wykonje jako pierwze cwiczenie wtedy uzyje najwiekszego ciezaru, dzieki czemu najlepiej pobudzi organizm do wzrostu [zwykl w martwym ciagu mozemy podniesc duzo wiekszy ciezar niz w innych cwiczeniach - mysle, ze warto to wykorzystac poprzez wykonywanie tego cwiczenia na poczatku. Oczywiscie nie mozna zapominac o bardzo dokladnej i komplexowej rozgrzewce