Odżywki, po przerwie...

Witam!


Mam pytanie, w miare nieduże, a mianowicie prosiłbym o pomoc przy doborze odzywek. Ćwiczyłem juz dosyc długo, ale wakecje przyszły, wypadek, operacja, a następnie pobyt w szpiatalu i to co mnie najbardziej zmartwiło dosyc spore spadki (7kg), co w moim przypadku jest naprawde sporym "kawałkiem" masy, ze względu na to, że jestem ektomorfikiem i strasznie ciężko nabrac mi jej choc odrobine. Chciąłbym kupić jakieś Białko, myślałem o Hi-Tec PROTEIN 2500g x 2(bv=125 i 80%), Do tego 2x BCAA(240kaps.) lub 2x L-Glutamine Treca, Kreatyna 500g (z fazą nasycenia zrobiłbym z tego jeden cykl, albo bez i podzielił ja na 2??) Do wszystkiego dieta. Priorytetem dla mnie masa. Co sądzicie o takim zestawieniu? Prosiłbym o konstruktywna krytyke oraz jakies propozycje, co do odżywek, może jakies inne firmy, albo zupełnie cos innego? Z góry dziękuje serdecznie za okazaną pomoc.

Pozdrawiam

Przepraszam, za zaśmiecanie forum, ale niestety nie mogłem zanleźć nic, co pomogłoby mi w dokonaniu wyboru... Może się za słabo starałem...

Ja osobiście wybrałbym kreatynę (5-10g po treningu), gainera, carbo, MCT. Samo białko wiele nie da - potrzeba kalorii i ww. Białko może nawet nasilić metabolizm, w efekcie czego jeszcze trudniej będzie Ci zwiększyć masę. Podobnie w diecie powinieneś za priorytet uznać ww, a nie białko. Błąd nowicjuszy właśnie polega na tym, iż liczą tylko białko, zapominając, że powinni mieć proporcję 1:4 b/ww. Proponowałbym podliczyć składniki pożywienia i wówczas się okaże czego Ci brakuje.

Ja osobiscie poleciłbym Ci miesiąc treningu z sama dieta bez zadnych odzywek,tylko odpowiednia dieta i witaminy.Po miesiacy dokladasz do diety gainera,bialko,czy carbo( w zaleznosci od diety) ,kreatyne no i witaminki oczywiscie.

Posiłek nr 1

+Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g)
+Pieczywo chrupkie 10 sztuk

Posiłek nr 2

+Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g)
+szynka z kurczaka 150g
+masło około 15g

Posiłek nr 3 (Przedtreningowy)

+Torebka ryżu 125g
+pierś z kurczaka >250g
+Serek wiejski z łyzką majonezu i szczypiorkiem

Posiłek nr 4 (Potreningowy)

+Płatki owsiane >150g
+0,5l mleka chudego(0,5%)
+Rodzynki >60g

Posiłek nr 5

+4 białka jaj i 1 źółtko
+4 kromki chleba z wędliną(50g)

To jest moja dieta, wydaje mi sie po podliczeniu wszystkiego, że ilosci spożywanch przeze mnie ww są na odpowiednim poziomie, poniewaz w tej chwili waże 69kg i chyba nie musze zjadać ich więcej z odzywki(?). Moge sie jednak mylić. Dziękuje serdecznie za wszystkie odpowiedzi i pomoc, niestety nie zasile was SOG-iem.

Przy wadze 70kg powinieneś spożywać 140 gram białka i co najmniej 420g ww. POdliczyłem to co napisałeś i wychodzi mi 232g białka i 480g ww. Tak duża podaż białka i jeszcze pomysł na suplementację? Już teraz przekraczasz 3g/kg. Prawie 3,5. Po suplementacji dotarłbyś do 4g/kg.

Oczywiście to tylko moja sugestia. Ja na Twoim miejscu zdecydowanie zmniejszyłbym udział białka w diecie, a jeśli naprawdę czujesz głód to trzymaj proporcje 1:3, 1:4.

Dorzuc jeszcze jakies tluste ryby do diety i proponuje 5 posiłek zamiast wędliny daj tunczyka z puszki.

Tyle białka w diecie jest spowodowane tym, że jestem ektomorfikiem i przy moim bardzo szybkim metabolizmie, potrzebuje go jak najwięcej, w przypadku przyjmowania odżywki ograniczył bym ilość białka spożywanego w pokarmach. Odżywka ułatwiła by mi poza tym przyjmowanie białka o takich porach, w których dosyć cięzko jest mi zjeść coś więcej np. rano, albo wieczorem, a dzieki odzywce proteinowej mógłbym szybko dostarczyć potrzebne mi białko, które szybciej by sie przyswoiło. Dziękuje za odpowiedzi i zainteresowanie. Prosiłbym jeszcze o podanie mi propozycji konkretnych odzywek białkowych, podobnych do Hi-Tec Protein. Moga byc też jakies dobre izolaty. Jescze raz dzieki!

Pozdrawiam!

System protein 80 z OLIMPa czy naturalne/smakowe już koncentraty/izolaty. Wybór na rynku jest spory