- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1
Plecy
- Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) x2
- Wznosy barków (szrugsy) x2
- Martwy ciąg x1
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x2
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
Nogi
- Uginania nóg w leżeniu x2
- Wyprosty x2
Brzuch
- Skłony w leżeniu
prosze o ocene