dieta podczas regeneracji

Witam, mam 177cm/62kg stosowalem dotad diete dla ektomorfika 7,7g ww/kg 1,8g b/kg i 1,5g tluszczy na kilogram masy ciala. Dieta ulozona na tym forum, bardzo ja sobie chwale. Cwiczylem 6 tygodni na mase co dalo mi skok z wagi 58kg do 62 w porywach 63kg. Chcialbym zrobic sobie teraz tydzien regeneracji i znowu cwiczyc na mase. Regeneracja bedzie polegala na tym, ze bede cwiczyl przez ten tydzien normalnie pon,sroda,piatek tylko, ze bede robil tylko cwiczenia podstawowe ze zmniejszonym obciazeniem i seriami czylu np. pon. 3 serie przysiadow i 3 serie wyciskania zza glowy na barki.

Pozniej zamierzm przystapic do kolejnego cyklu na mase. Czy w tym okresie regeneracyjnym powinienem jakos zmienic diete, jesc wiecej bialka/tluszczy ? Czy nic nie zmieniac ?

Tak, obniz kalorycznosc diety o 400-500 kcal
Wiekoszsc kalori powinna pochodzic z weglowodanow (i troche z bialek) nie ma sensu teraz trzymac wiekszej kalorycznosci, organizm ma odpocząc.

a co do trenigu to odrazu odradzam wycisk zza glowy :), bardo kontuzjoenne cwiczenie

Co do diety tak jak Strongbart daj organizmowi odpocząć obniżenie właśnie o ten pułap kaloryczny wydaje się wmiarę optymalne, zachowaj jednak przy tym mniej więcej proporcje składników odżywczych.
Jeżeli chodzi o wyc zza karku jeżeli nie będziesz szalał z obciążeniem i dbał o dobrą technikę nic Ci się nie powinno stać, chociarz podczas treningu regenacyjnego proponowałbym je zamienić na wyc sztangielek siedząc- dasz w ten sposób odpocząć stawą barkowym od nienaturalnego wygięcia.

.. Strong chyba troszke przesadzasz nie powiedziałbym że to ćwiczenie jest bardzo podkreślam " bardzo " kontuzjogenne


... to ma byc regeneracja więc nie przesadzamy z cięzarami / mało powtoorzen -nie ma się o co martwic

Pozdrawiam !

Tak jak Peter albo sztangielkami albo sprzed klatki, wyciskanie zza karku wymaga juz nienaturalnej pozycji wiec przy wiekszym ciezarze, nawet przy dobrej technice nie jest polecane(oczywiscie tutaj nie bedzie wiekszych ciezarow)

Spoko, po regeneracji zamienie wyciskanie zza glowy na wyciskanie sprzed glowy, albo na wyciskanie ze sztangielkami. Dzieki za odpowiedz

MOzesz tez pokombinowac troche - zwiekszyc poziom bialka do max 2.5g/kg obnizyc kalorycznosc sporo - nawet do 1000kcal - i stosowac przez tydzien przed katabolizmem chronic bedzie wysoka podaz bialka i niska intensywnosc cwiczen. Powracajac do wysokiej intensywnosci ladujesz wiecej kcal [jesli obnizyles o 1000 to teraz bedziesz spozywac np. 1000-1500kcal] organizm napewno zareaguje przyrostem jezeli po okresie glodu zaaplikujesz mu wieksza dawke makro skladnikow - testowalem takie rozwiazanie na sobie i dziala bardzo dobrze - czesto przelamujac stagnacje. Dodam, ze nie zauwazylem wzrostu tk. tluszczowej