jak schudnac i nabrac masy,,hmmm

witam mam takie pytanie
wiem ze bylo walkowane milion razy ale nie moge znalezc posta ktory odpowiadalby na 100 mojemu pytaniu...
za jakis czas chce chodzic na silownie,ale rzecza najwazniejsza dla m,nie to to ze chce schudnac
waze 94kg przy 188cm
moze to i nie jest bardzo duzo ale wiekszosc wago mam na brzuchu ,zady,itp
i teraz nie wiem co mam robic
biegac to wiadoma sprawa....ale jesli zaczne sie odchudzac czy bede mial problrmy z nabraniem masy miesniowej??
na silowni moge laczyc rowerek itp. z normalnym treningiem na mase/.sile?
czy biorac efedryne gdy zaczne chudnac..czyli robic jaka taka rtzezbe moge pozegnac sie z nabieraniem masy?
i co polecacie na diete,jesli juz jesc,i sie najesc to co zeby nie tuczylo za nadto?
jak cwiczyc zeby zgubic tlusszcz i dobrze wygladac<czytaj umiesnic sie i lepiej wygladac/czuc sie>
pozdrawiam

masa i redukcja naraz raczej niemozliwe do zrobienia ale z wlasnych doswiadczen powiem ci ze mozesz robic trening na mase dodac do tego areoby a ze zapewne jestes endomorfikiem to powinno ci spasc z brzucha a miesnie stana sie moze nie wieksze ale lepiej widoczne ,efedryna jest bardzo dobra ,mozna laczyc z kreatyna co daje ciekawe efekty

napewno nie zrobisz jednoczesnie kaloryfera i duzych miesni ale mozna pokombinowac a co do diety to masz caly dzialo tym ,pocztaj napewno znajdziesz cos dlasiebie

ok spoko dzieki,ale powiedz moge cwiczyc rowerek z normalnymi cwiczeniami??
pytam bo raczej zielony jestem w temacie