prosba o trening - tylko znawcy

witam... mam prosbe... moglby mi jakis znawca treningow.. rozpisac trening cos ala armageddon tylko ze glowny nacisk prosilbym na klate i najszerszy grzbietu... bede bardzo wdzieczny.... i prosze o pomoc

prosze o pomoc...

nic o tobie nie wiemy- odpowiedz prosze na poniższe pytania to nam bardzo ułatwi całą sprawę :

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

wiec tak... trenuje od 12 miesiecy... systematycznie... nie przepisucilem w sumie ani jednego dnia... ostatnio cwiczylem na mase... bez priorytetu.. na duzo grupe 15 serii na male 9-7... co 2 dzien... wedle takiego planu... przeciwskazan lekraskich nie mam... trening bede wspomagal gainerem... moim priorytetetem jest masa a w szczegolnosci masa klaty i najszerszego grzbiuetu gdyz te 2 partie sa nie pasujace do reszty ciala... sprzet mam... wszystko oprocz wyciagu.... i maszyny do nog... tyle

no to jak pomoze ktos?