Precyzyjny plan...

Pozdrawiam czytajacych ten post.....
Czy moglby mi ktos dac plan na rok na mase... chodzi o to by podzielil mi wszystko na cykle kiedy bede robil mase i sile i ulozyl mniej wiecej plan treningowy...
postaram sie napisac cos o mnie by mogl lepiej sprecyzowac plan:
Wczeniej cwiczylem na silce 3 miechy takiej domowej ale musialem oddac sprzet kumplowi i od wakcji postanowilem pojsc na prawdziwa silownie
mam 17 lat 182cm wzrostu i 69kg wagi jestem ektomorfikiem...
Moim glownym celem przez ten rok bedzie zlapanie masy miesniowej (jak najwiecej) przy jednoczesnie nie otluszczeniu sie...
Jeszce dwa pytania :
1. gdzie na ursynowie jest dobra silka i wmiare tania...
2. poleccie mi jakies odzywki bialko lubi (I) gainer w rozsadnej cenie p.s. wiem ze dieta to podstawa ale dla jej uzupelniena chce stosowac suplementy

zapraszam do udziału w akcji 'TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE II' ruszamy od września:
1-wybierasz grupę (pod kątem stażu i celu)
2-wybierasz cykl (pod kątem Twojej aktualnej formy i celu)
3-wybierasz JEDEN program treningowy w TYM cyklu i jedziesz nim cały cykl.
4-po skończonym cyklu jedziesz kolejnym cyklem w TEJ SAMEJ (np. po II - robisz III itd)

rozumiem ze cwiczysz 3 miesiące - czy robiles cykl regeracyjny ?

nie i jeszcze mam prosbe do ktorej grupy byscie mi radzili pojsc...
i pytanko czy podczas treningu obwodowego mozna zlapac masy miesniowej czy tylko wytrzymalosci i sily?

Mam pytanie czy bedac w 2 grupie musze koniecznie robic trening obwodowy (cykl1) czy moge przejsc do cyklu 2 od razu

jesli robiles wprowazdenie do trenigoow - mozesz przeskoczyc do cyklu II.

zcy od act mozna zalapac masy ? -zwlaszcza jesli to twoj pierwszy trening - oczywscie

postanowilem zaczac od grupa 2 cyklu 2 tylko niech ktos wytlumaczy mi co to progresja bo nie kumam i dlaczego mam nie robic 2 ostatnich powtorzen ktore moge wykonac

progresja -
zwiekszanie ceizaru w kolejnych seriach z rownoczesna redukcja ilosci powtrzen, np.
12 powt 29 kg
10 powt. 32kg
8 powt 35 kg

- czmu zostawiac zapas powt. ??? aby nie dojsc do upadku miesniowego

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-01 08:21:44