kreatyna a tłuszcz

Witam. Tłuszcz utrudnia tylko wchłanianie kreatyny czy też pogarsza w jakimś stopniu jej działanie? Bo właśnie biorę jabłczan a to trwalsza postać krety- więc czy jak będę jadł normalnie w ciągu dnia tłuszcze (hehe np. rosołek) to nie pogorszy to jego działania? Bo już nie wiem czy obcinac tłuszcze w dziennym bilansie diety czy poprostu 45 minut przed i po dawce jabłczanu mam ich unikać...?

Ograniczać/eliminować w porach przyjmowania kreatyny, nie w całej diecie

tluszcz w pewnym stopniu ( nie calkowicie ) blokuje wydzielanie insuliny, ktora pomaga transportowac kreatyne do miesni - co utrudnia jej transport i spowalnia ten proces ...

Dlatego staraj się unikac tłuszczy tylko w okresie przyjmowania kreatyny .. ale nie unikaj tłuszczy w całej diecie


Pozdrawiam !

Tłuszczy nie obcinasz w codziennym bilanie tylko jak napisałeś około 45min przed i po dawce. Z tym, że przed to nawet wcześniej ponieważ optymalnie krea byłoby przyjmować na czczo a jeżeli 45min wcześniej coś zjesz to warunek ten może zostać nie koniecznie spełniony (nawet jeżeli nie będą to tłuszcze).

Okej- dzięki- tak też myślałem...czyli nie wpływa tłuszcz nie wpływa na jej działanie tylko wchłanianie.