klatka mi nie rosnie!

dzieki panowie! rady napewno wezme do siebie, tylko ze jak na razie nie zapowiada sie na to, zebym wrocil na silownie przed nowym rokiem, chociaz bede robil co w mojej mocy, tak czy siak, sprobuje tego o czym mowicie i zobacze co zadziala, z tym mostkiem przy wyciskaniu, to faktucznie widzialem jak kolesie tak robia i nie bardzo wiedzialem po co to. ale teraz wiem! jeszcze raz dzieki:-]


[email protected]
twist again!

Mam pytanko do Mawashi'ego: stosuje taki trening na klatke jakbys mogl podzielic sie opinia na temat jego, bylbym bardzo wdzieczny:
Poniedzialek: klatka(poziomo - 85kg-2;80kg-3;75kg-5;70kg-8;65kg-10;60kg- do oporu, skos sztangielki 3 serie po 10 powt., rozpietki na maszynie 3 serie po 12 powt.)
wtorek:biceps lub triceps,przedramie sroda:plecy, nogi
piatek:klatka (poziomo 65kg-6;75kg-4;85kg-2;95kg-1;85kg-2;75kg-4;65kg-6; skos na gryfie 3 serie po 10 powt., na koniec linki-podkreslenie 3 serie po 10 powt.)
Sobota: superserie( biceps i triceps)
Czwartek i Niedziela: odpoczynek
Pozdrawiam !!!!

"Urodzilem sie, aby byc wielkim"

Poniedziałek to trening ze zmniejszanym ciezarem, na niektorych dzaila rewelacyjnie wiec jezeli Ci odpowiada to go stosuj, tylko po co jeszcze klata w piatek ? Dwa razy w tygodniu mozna robic klate ale podczas robienia sily i jest to okres do 2 miesiecy 1 raz w roku. Biceps i tric raz w tygodniu, nie zauwazylem treningu barkow. Pledcy dobrze bylo by robic oddzielnie z nogami. Jezeli nie czujesz sie zmeczony to znaczy ze plecy cwiczysz zbyt slabo.

Generalnie ok, ale pamietaj wiecej klatki i bicepsa nie znaczy ze lepiej beda rosly.
Najlepiej rozloz sobie trening tak by trenowac male partie na przemian z duzymi. Np.
1. Klatka
2. Bic, tric
3. Nogi
4. Barki
5. Plecy

1.Klatka, tric
2.Plecy, bic
3.Barki
4.Nogi



Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dzieki za opinie.
Wkrotce wlasnie minie okres dwoch miesiecy jak bede stosowal moj terening, a wiec zmienie go zgodnie z twoimi sugestiami. Wybiore ten pierwszy!!
Mam jeszcze kilka pytan:
-przy pierwszym trenigu jaki zaproponowales po ktorych dniach robic przerwe?
-jak duza ilosc powtorzen wykonywac w jednej serii, zalezy mi na przyroscie sily, nie masy(105kg - 192cm wzrostu)?
-ile serii wykonywac na dana partie miesniowa?
-czy radzilbys mi skorzystac z jakis suplementow, jesli tak to jakich - kreatyna odpada nie dawno skonczylem brac?

Jesli zdolasz odpowiedziec na wszystkie tu postawione pytania to wielkie dzieki jesli nie to i tak dzieki za pomoc

Pozdrawiam

No to bardzo sie ciesze ze chcesz cos zmienic, bo teraz powinienes dostarczyc nowych bodzcow miesniom. Jezeli trenowales tak juz od dwoch miesiecy to czas najwyzszy na zmiany tylko za bardzo nie wiem czemu znowu sila ? Jezeli chcesz przyrostow sily to nie mozesz caly czas katowac miesni. Twoj poprzedni trening byl silowy i teraz choc na miesiac moglbys go zmienic na wytrzymalosciowy. Zaskoczyc miesnie nowymi bodzcami i intensywnym treningiem (krotkie odpoczynki do 1 min) Potem znowu mozna rozpoczac trening silowy i zobaczysz ze bedzie kolejny poste. Tylko trzeba przelamac bariere psychiczna bo inaczej nie pozwolisz sobie na zejscie z ciezaru, a przy takim treningu jest to znaczna redukcja zelastwa.
Trzymajac sie tego co powiedzialem wczesniej odpowiem na Twoje pytania :
- Przy pierwszym treningu mowilem o 5 dniach treningu z rzedu i dwoch (np. weekend) odpoczynku, plusy takiego treningu, szczegolnie przy wytrzymalosci to krotki czas trwania treningow.
- Zakres ilosci powtorzen to 12-15. Czyli taki ciezar by wykonac MINIMUM 12 i MAX 15 powtorzen. Jezeli nie dajesz rady to zdejmujesz, jezeli jest lekko to dokladasz - proste nie Odpoczynki max 1 min - zobaczysz dlaczego mowilem o redukcji ciezaru.
- Na duze partie przy wytrzymalosci do 12 serii, przy malych do 9 - ale tylko jezeli chodzi o wytrzymalosc.
- Moglbys sprobowac glutaminy, naprawde polecam, przyspieszy regeneracje, zlagodzi zakwasy (oj beda, beda) i wzmocni uklad odpornosciowy (teraz to wazne)

Jak by cos to pytaj,

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dzieki napewno skorzystam z twoich rad.Mam jeszcze pare pytanek, sorry ze Cie tak mecze, ale dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka na powaznie(ok. 4 miesiecy). Wczesniej byly to takie cwiczenia typowo dla rekreacji. Jestem w miare mlody, a wiec wszystko przedemna. Oto moje pytania:
-podzial na partie duze i male. Wydaje mi sie, ze to jest tak, ale nie jestem pewien. Duze:klatka, nogi, plecy Male:bic,tric,barki
-jezeli glutamine to jakiej firmy i w jakich dawkach i czy moge ja brac przez dwa miesiace do nastepnego cyklu kreatyny, czy nie warto bylo dorzucic bialeczka jeszcze?

wajno jest! wszystkie uwagi wykorzystalem w poniedzialek i teraz zakwasy sa tam gdzie trzeba, czyli na klacie, nie na barach a przerwa dobrze mi zrobila, troszke lepiej mi sie cwiczylo i z kregoslupem tez juz lepiej!

[email protected]
twist again!