Kretka Creapure monohydrate olimp

Kupilem wlasnie taka kretke co jest w temacie,250kaps po 800gram kazda,na opakowaniu pisze brac 6-7kapsow po treningu +(lub tez nie) z rana,teraz moje pytanie wyglada tak,obliczylem ze biorac 6kapsow czyli 4,8grama(idealnie dla mnie starczy bo waze 80kg) starczy mi to na 41 porcji,i tak sobie pomyslalem ze choja mi da suplementacja z rana i po treningu bo pociagne na tej kretce tylko 20dni,a jakbym dawal ja tylko po treningu dalbym wtedy 5.5tygodnia na niej pojechac. Trening mam albo o 21.00 albo o 23.00(zalezy czy bylem u dziewczyny w danym dniu czy nie).

Czy jest to dobry pomysl aby jechac na niej tylko i wylacznie biorac ja po treningu 6kaps i w dni bez treningowe o tej samej godzinie co mam trening rowniez 6kaps bez brania zarowno w dni bez i z treningiem rano?

Adnotacja:slyszalem ze niektorzy wogole biora tylko i wylacznie kretke po t reningu,w beztreningowe dni wogole jej nie biora,tak tez mozna czy nie za bardzo? bo wtedy mialbym z 8tyg.suplementacje ;)

Kreatyne mona brać na różne sposoby
Ty chyba z początku zamierzałeś brać 10g dziennie - nie potrzeba aż tak dużo
optymalną dawką jest 5g czyli ok 6-7 kaps dziennie brana rano na czczo w dzień nietreningowy i w treningowy po trennigu
przy takim dawkowaniu starczyłoby Ci na ok 40 dni - to nieco krótki cykl, przydałoby się go pociągnąć jeszcze ze 3 tyg aby mieć dobry efekt, wiec trzeba by troche tej kretki dokupić
tak jak piszesz na końcu - tylko w dni treningowe również można brać jednak dawki są wtedy małe i taki cykl można by ciągnąć nawet pare miesięcy te 8 tyg za dużo nie da

podsumowując - 200g kreatyny na cykl to nieco mało, optamalną ilością jest ok 300g

radzę dokupić

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-31 10:32:55

Tak jak mówi Byk. Dodam tylko, że mój pierwszy cykl właśnie tak wyglądał 6kaps dziennie w dzień nieterningowy rano na czczo, a wdzień treningowy po treningu. Mimo różnych problemów z utrzymywaniem diety efekty zarówno w sile jak i masie były może nie rewelacyjne jak na pierwszy cykl ale były. Moje refleksje po tym cykl były jednak takie że brałem kretkę za krótko. Przynajmniej ja odczuwam działanie gdzieś przy końcu drugiego tyg suplementacji, ale za to nadal czuje efekty nawet w 8tyg. Przestając brac po 6tyg wszystko obciołem jakby w „połowie”. Nie popełnij takiego błędu, lepiej dokup jeszcze 250kaps i bierz po 7kaps(5,6g) przez około 8-10tyg . Reszta zostanie Ci najwyżej na nastepny cykl.

ja proponuje albo 5g przed trenigiem w dzien treningowy, w nietrenigowy 5g rano przez 8 tygodni.
Albo dawki(przed trenigiem w trenigowe w nietrenigowe rano albo przed snem) 0,03g na 1 kg mc po wysyceniu(przyjeciu 100g kreatyny) taki cykl mozna ciagnac nawet przez kilka lat

Kilka lat to lekkie przegięcie
ale nie będe polemizował

Są badania ktore ukzauja ze mozna ciagnac taki cykl bez przeszkod nawet 5 lat., wiec nie widze przeciwwskazan


ale ok bez polemiki

..badania badaniami ...osobiście radze ci dokupić kretki i pociągnąć cykl 7/8 tyg ( jesli to jeden z pierwszych ) z dawką 5 g dziennie lub 10 g w treningowe i 5 g w nietreningowe dni wyglądało by to tak :


Dni treningowe -rano 5g i po treningu 5 g
Dni treningowe -rano 5 g


Pozdrawiam !