Biceps jak u Arnolda

Uginanie ze sztanga podchwytem 12,10,8,6
Uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolano 3*10

i to starczy czy coś jeszcze trzeba dać do tychczas trening bica zajmował mi ok godziny

oj... mi sie wydaje ze ostro go przetrenowales i dlatego masz zastoj.

Wystarczy ze zrobisz jeden trening na sprobowanie i miedzy seriami bedziesz odpoczywal 60 sek. Jak zrobisz to daj znac jak poszlo.

Hoho.. biceps nie balon - nie nadmucha się ot tak Ćwicz tyle byś poczuł tą ,,pompę" ale zarazem tyle żebyś do kolejnego treningu przystępował zregenerowany. Jak poćwiczysz miesiąc dwa to dokładnie poznasz swoje granice i będziesz wiedział ile Tobie potrzeba serii, powtórzeń i jakich obciążeń. Obserwuj swój organizm: to jak szybko się męczysz, jak długo czujesz ból w mięśniach i stawach, apetyt, ilość i pory wydalania , wagę ciała, sen, tętno. Osobiście trzeci raz podchodzę do treningów i tym razem robię to z pełną świadomością. Czasu na myślenie jest dużo a jak za ostro dowalisz z treningami to się zniechęcisz i tyle.