4 czy 5 razy w tygodniu tym planem???

Od września chce ćwiczyć takim planem na mase:
I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch:
wyciskanie płasko 4*15-8
wyciskanie skos 4*10-8
rozpiętki 4*
wycisk. fr. leżąc - 4*
w. fr. sztangielką - 3*
brzuszki 4serie

II - PLECY + BICEPS+ Przedramie:
martwy ciąg 4*12-6
podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6
szrugsy 4*12-6
uginanie przedramion ze sztangą 4*10-8
uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4*10-8
uginanie nadgarstków - 4*10-6

III - Barki + Nogi:
po 1 ćwiczeniu na każdy akton barków 4*
hack-przysiady 4*12-6
uginanie poduidzi leżac 4*12-6
wspięcia na palce 4*

! - lepiej ćwiczyć 4 czy 5 razy w tygodniu tym planem???
2- czym różni się martwy ciąg "sumo" od zwykłego martwego ciągu oprócz ułożenia nóg
3- może być taki plan czy niee??

To tak:
- 3x w tygodniu.
- trening brzucha jest niekompletny i do tego raz na tydzien (?)
- martwy ciag daj przed szrugsami
- dodaj na poczatku plecow jakies podciaganie na drazku, najlepsze jest chyba do klatki (powiedzmy 4xMAX)
- trening przedramienia po bicepsie

Chyba tyle.

ja bym dodal jeszcze 1 cwiczenia na 4glowy uda.



taki trening - no 3x tydien.

martwy sumo - nogi szeroko - dalej niz barki, dosc blisko koncoow sztagi - ruch jest krotszy.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-01 08:18:33

Może być tak 4* w tyg:
PN - trening I
WT- II
Śr - wolne
Czw- III
PT - trening I
S- wolne
N- wolne

czy lepiej 5* w tygodniu:
Pn - I
Wt - II
Śr - wolne
Czw - III
Pt - I
S - II
N - wolne
Ile razy w tygodniu lepiej ćwiczyć tym planem - 4 czy 5.

Ćwicz 3 razy w tygodniu
I - KLATKA + TRICEPS
wyciskanie płasko 4*12-6
wyciskanie skos 4*12-6
rozpiętki 4*12-10
w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6
wycisk. fr. leżąc - 4*12-6

II - PLECY + BICEPS+ Przedramie:
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax
podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6
martwy ciąg 4*12-6
szrugsy 4*12-6
uginanie przedramion ze sztangą 4*12-6
uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4*12-6
uginanie nadgarstków - 4*20-14

III - Barki + Nogi:
po 1 ćwiczeniu na każdy akton barków 4*
hack-przysiady 4*12-6
uginanie poduidzi leżac 4*12-6
wspięcia na palce 4*20-14

3 razy w tygodniu to nie za mało??? Wszyscy ćwiczą 4albo 5 razy w tygodniu. Przy takim podziale każda grupa jest trenowana co około 5 dni.

jest kilka niedociągnięc w twoim treningu:
1.powinienes trenowac 4razy na tydzień.
2.na brzuch powinno byc więcej ćwiczeń maksymalnie 3.bo brzuch wtedy nie urosnie.
3.przed treningiem klatki powinienes porządnie ją rozgrzac dwiema lekkimi ale długimi seriami.
4.w treningu na nogi powinienes dołozyc jeszcze wyprosty.
5.poza tym jest w miare dobrze jesli idzie o mase:)

michuXTC ja ćwiczę 3 razy w tygodniu i masa z siłką idą w góre.
Trening na mase polega na ćwiczeniu każdej partii mięśniowej raz w tygodniu. Pamiętaj o tym, ze mięśnie rosną podczs odpoczynku, a nie podczas treningu.

zauważ erulf że każda grupa trenowana jest co 4-5 dni tak więc jest wystarczająco czasu na regenerację.