Jak pokonac zastoj w bicepsie??

ELO! Od pewnego czasu (ok. miesiac) zaczalem bardziej niz zawsze katowac biceps, meczylem go 2-3 razy w tygodniu i... mam zastoj. Nic juz na niego nie dziala. Doszlo do tego ze robilem po 20-24 serii na ta grupe. Powiedzcie mi jak sie odblokowac? Ile robic powtorzen, ile serii, moze sprobowac superserii, a moze jakis okres regeneracyjny - jesli tak to na jak dlugo??
Cwicze od dwoch z przerwami, od marca bez przerwy. Reszta mysle ze jest w profilu.
PZDR!

no, ja bym radzil jakis okres regeneracyjny jesli go tak katowales :) ale ile czasu ma on trwac to nie wiem, pozostawiam ta kwestie specjalistom ;D

To jakimi ty ciężarami ćwiczysz biceps że dasz radę go męczyć 3 razy w tygodniu po 20-24 serie. Wrzuć na gryf konkretne talerze i zrób nie wiecej jak 12 serii i taz w tygodniu a nie trzy. Mięsień rośnie jeśli dasz mu czas na odpoczynek. Na treningu nie rośnie - szczególnie jak go męczysz tyle razy w tygodniu.

nic nam nie wiadomo ile masz lat ?? jaki jest twoj staz?? twoj ostatni trening??

Sorki... zle mi sie napisalo w pierwszym poscie. Cwicze od 2 lat z przerwami a od marca bez przerwy. Reszta moich danych jest w profilu klubowym...
Trening:
8 serii uginanie ze sztanga stojac, progresja 15-12-10-8-8-8-6-6
4 serie uginania mlotkowe 10pwt
4 serie ugninaia w oparciu o udo 10pwt
4 serie ugninanie sztangielek na przemian stojac 12 pwt
Zawsze po treningu orzucam jakis pumping ale z tym jest roznie takze nie bede tego pisal
Co do uginania ze sztanga - zawsze bylo to moje podstawowe cwiczenie na rozwoj masy. Robie na przemian waski i szeroki chwyt w tym cwiczeniu zeby kompleksowo dac popalic calemu miesniowi. To chyba tyle.

1 miech to znowu nie jest tak duzo a masz 38 w bicepsie kazdy kiedys musi miec zastuj ale zeby nei bylo to moze to ci pomoze https://www.sfd.pl/temat43126/ 

Dzieki! Moze sie przydac.

Spróbuj ćwiczyć biceps co 3 dzień pracując takim obiążeniem byś w jednej serii zrobił max 8 powtórzeń (w każdej zrób tylko 8). Powtórzenia rób powoli i tak by mięsień nie mógł odpoczywać pomiędzy powtórzeniami (ciągłe napięcie). Poćwicz hantlą w oparciu o kolano i nie spiesz się by dojechać do ósmego ruchu. Rób tylko to jedno ćwiczenie aż do upadku - 5-6 serii. W przerwach między seriami mocno napinaj bicepsy.