Plan do oceny..

Plan ulozony przez instruktora mojego na silowni..:

PONIEDZIALEK:

Klatka: wyciskanie sztangi na lawie poziomej lezac 3serie 10Powtorzen
Wyciskanie sztangielek na lawie skosnej 3s 10p
Rozpietki 3s 10p

Barki: Odmachy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3s 10p
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p
Wyciskanie sztabgi z klatki w siadzie. 2s 10p

Kaptur: Unoszenie barkow ze sztangielkami w gore.3s 10p

Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 10p
Francuskie wyciskanie sztangieli stojac 3s 10p

Przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3s 10p


WTOREK- WOLNY


SRODA:

Plecy: Podciaganie na maszynie do klatki 3s 10p
Wioslowanie ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 10p
Przyciaganie wyciagu na lawie poziomej-drazek prosty podchwyt 3s 10p

Biceps: Uginanie ramion ze sztamga lamana stojac 4s 10p
Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano stjac. 3s 10p

4-gl uda: Przsiady ze sztanga na suwnicy. 4s 10p
Prostowanie nog w siadzie 4s 10p

2-gl uda: Uginanie nog w lezeniu 3s 10p

Łydki: Wspiecie na palce stojac 4s 4p

Brzuch: SPinanie brzucha na lawie skosnej. 4s 20p


CZWARTEK-WOLNE

PIATEK- TO SAMO CO W PONIEDZIALEK

SOBOTA-TO SAMO CO WE SRODE

NIEDZIELA-WOLNE

jesli jest ulozony przez instruktora to go stosuj instruktor wie najlepiej czego ci potrzeba

misiek ma racje.

A plan jest jak najbardziej wporzo!

no ja nie wiem czy taki dobry...troche duzo jak na jeden dzien tych cwiczen...kumple mowili ze jest slaby ten plan i ze gosciu specjalnie takie ukladaz zeby nie bylo dlugo efektow i zeb dlugo u niego cwiczyc...prosze aby na temat tego planu wypowiedzieli sie znawcy. dzieki

To dobry plan. A jakie ty chcesz mieć szybko efekty. Instruktor rozpisał sensowny program żebyś sobie krzywdy nie zrobił na początek. Poćwicz niem przynajmniej 6-8 miesięcy to przekonasz się czy działa. W tym sporcie nie ma nic od razu.

ale jak np zrobiew paniedzialek klate i triceps to potem mam duzo mniej sily na barki...

a moge np zamienic barki z poniedzialku z brzuchem i lydkami z srody??? tzn w poniedzialek bym robil: klate kaptur triceps przedramie lydki i brzuch a w srode: plecy, bary, biceps i uda. moge tak??????

Rób tak jak ci instruktor napisał. On wie najlepiej