Plan do oceny

Prosze o ocene mojego planu
Cel - rzezba/sucha masa - nie interesuje mnie duzy przyrost masy
Wszystkie cwiczenia 4 X 15, po kazdym treningu 45 minut aerobow - glownie rower stacjonarny

Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie na plaskiej
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpietki na plaskiej
Triceps
Francuz sztanga w lezeniu na plaskiej
wyprosty ramion na wyciagu
Brzuch
spiecia, przenoszenie nog nad glowe, skrety tulowia w siadzie

Sroda
Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie
Dociaganie drazka na wyciagu do brzucha
Sciaganie drazka do plecow
Wyprosty na lawce rzymskiej
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac -- wersja 21---
Uginanie ramion z hantelami - chwytem mlotkowym

Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy
Dociaganie sztangi wzdloz tulowia
Unoszenie hantelek w opadzie
Sztrugsy hantelkami
Nogi
Jedno cwiczenie na 4glowy
Wspiecia na maszynie
Brzuch
spiecia, przenoszenie nog nad glowe, skrety tulowia w siadzie

Prosze o ocene tego co jest i ewentualne sugestie co powinno sie zmienic
\B

niemoglem przeedytowac pierwszego wiec dopisze tutaj

staz ok 6 miesiecy w miare przemyslanych i systematycznych treningow, wczesniej jakies 2 miesiace "szukania"

trening w miare dobry.....ale zdecydowanie zamało ćwiczeń na nogi

Dobry Jak dal mnie słaby ... Poczytaj Atlas www.kulturystyka.pl/atlas/ 

2 razy w tyg kazda grupa miesniowa Bedzie lepszy efekt ...

trening jest troche słaby:
1.na klatke jest za duzo rozpiętek.powinienes dac jeszcze wyciskanie sztangi w skosie.a rozpiętki rób tylko w poziomie.
2.jezeli chcesz miec wyrzezbiony brzuch to nie powinienes robic tylu serii po tyle powtórzen ale ćwiczenia są dobre.
3.za mało ćwiczen na biceps.doskonale sie ćwiczy na modlitewniku.
4.faktem jest ze jest tez za mało ćwiczen na nogi.to jest prawie największa grupa mięśniowa poza plecami więc powinienes konkretnie pocisnąć.

hm zgadzam sie z Yakuzom kazda partia 2 razy w tygodniu

czytalem atlas ale nie dam rady chodzic tak czesto na silownie wiec musze zrobic podzial na max 3 dni - ja nie jestem wyczynowcem wiec potrzebuje miec taka rozpiske cwiczen ktora bedzie w miare zgodna z zalozeniami takiego treningu.
Na nogi nie robie duzo cwiczen bo po 11 latach grania w pilke reczna sa ok

Przeciez nie bede robil 3 razy w tygodniu tych samych partii - popierwsze niezdaze sie wyrobic w rozsadnym czasie, a po drugie to chyba szybko sie przetrenuje

Wiec moze teraz ktos cos podpowie