Plan Do Oceny Pilne

poczytaj poprzednie moje wypowedzi ok ?

powiedziales ze plan jest kiepski zwlaszcza na plecy to pytam sie jakie maja byc cwiczenia na plecy zeby plan byl dobry bo na tym mi zalezy a na nogi wogule nie cwicze wole sobie pojezdzic na rowerze albo pobiegac etedy tez sie nogi cwicza popraw mi ten plan jesli mozesz tak zeby byl dobry i nie zwracaj uwagi na moj starz ty;lko mi go popraw prosze

przeczytaj ostatnia wypowiedz moja i sie do niej zastosuj - poprawilem plan

napisales mi calkiem nowy plan bo powiedziales ze tamten jest za ciezki dla mnie mi chodzi o to ze np jak bym cwiczyl 2 lata juz to czy ten plan bylby dobry czy trzeba w nim cos poprawic oczywiscie oprucz cwiczen na nogi tego wogule niebierz pod uwage

sorry ze tak wbiłem ale z jaką partią mozna cwiczyć trica oprócz klaty??

z barkami polecam

osada- jesli dobrze kapuje - chcesz abym poprawil ten plan - jakby dal czlowieka z opwiedzmy 2 letnim, dobrym stazem ?

niom dokladnie przypuscmy ze ja cwicze juz 2 lata iczy ten plan jest dobry dlamnie oprucz cwiczen na nogi bo tam wiem ze to niejest dobrze ulozone tego dnia niebierz nawet pod uwage zalezy mi zeby ten plan byl bardzo dobry

no ok. w celach info.
powiedzmy:

dzien - klatka-triceps +brzch
klatka:
wyciskanie na poziomej ławce 5s 15-12-10-8-8/
wyciskanie na skośnej ławce 4s 12/10/8/8/
rozpiętki na leżąco 3s 12

triceps:
francuskie wyciskanie leżąc 4-5s (15-)12-10-8-8-
francuz sztangielką 3-4x 10

brzuch:
-wznsoy noog 3-4x amx
-spiecia skosne 3-4x max

2 dzien - wolne

3 dzien - plecy +bic +predramie

plecy:
-podciag nachwyt szerko 4x max
-wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-8
-wznosy tulowa ze sztagna na barach 4x 12

bic:
=sztanga podchwyt 4-5x (15-)12-10-8-8
- sztangielki młotkowo 3-4x 10

przedramie:
-ugiananie nadgartkowo ze sztangielkami 2x 15

4 dzien wolne

5 dzien : nogi bary brzuch
nogi:
przysadi 4x 15-12-10-8
-suwnica 3x 12-10-8
-prostowanei 3x 10-12

ugiannie 4x 12
martwy na prostych nogach 3x 12-15

wspieca stojac 4x 12

barki:
-wznosy bokiem 3x 10
-wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8
-wznsoy w opadzie 3x 10
-wznosy sztagi do brody 3x 12

brzuch:
- spięcia 3-4xmax
-wznsoy nog na obki 3-4xmax

6i 7 wolne