Planik na masse

ocencie prosze moj plan treningowy:
Poniedzialek - klata
wyciskanie skos 4x8
wyciskanie plask 4x8
rozpietki 3x8

Sroda- plecy
wioslowanie w opadzie sztanga 4x8
wioslowanie hantlem 4x8
dolny wyciag3x8
szrugsy 3x10

Piatek- biceps i triceps
uginanie z lamana sztanga 4x8
uginanie na przemian3x8
mlotkowe 3x8

wyciskanie waskie 4x8
francuskie 4x8
wyciag 3x8

Sobota-barki
wyciskanie z klaty 4x8
zza glowy 4x8
unoszenie hantli na boki 3x8



plan ten jest niby na mase, sam go wymyslilem. ocencie go prosze

najlepiej to to nie wyglada proponuje taki rozklad a wogule w tym programie jest gdzies progresja??
klata + tric
plecy + bic
nogi + barki

wzrost, waga, staż, dieta??