Zobaczcie ta diete na mase

6:30 Carbo 30g do kreatyny ww=27,9
I posilek 7:00
platki owsiane 100g
mleko 0,5% 250ml
3bialka i 1zoltko
chleb zytni 50g
oliwa z oliwek 20g
bialko=37,5 ww=108,74 tluszcze=35

9:30 Profi whey mass 60g+250ml mleka
bialko=35,8 ww=39,8 tluszcze 4,25

II Posilek 11:30
Wafle ryzowe 100g
szynka chuda okolo 50g
bialko=14,8 ww=84,6 tluszcze=11,8

III Posilek 14:00
Piers z kurczaka150g
Ryz bialy 100g
oliwa z oliwek 20g
bialko=40 ww=79 tluszcze=22,6

trening 15:00-17:00
potreningu carbo 50g ww=46,5

IV Posilek
Ryba biala(mintaj)150g
Ryz 100g
oliwa z oliwek 20g
bialko=31,6 ww=79 tluszcze=21,5

V Posilek
chleb zytni 50g
bialy chudy twarog 100g
bialko=22,6 ww=29,3 tluszcze=1,4

VI Posilek
tunczyk w sosie wlasnym 130g
bialko=27,3
Razem: bialko=208,56 ww=494,5 tluszcze=98,6
2,48g/kg 494,5g/kg 1,17g/kg
Oliwe z oliwek bede staral sie jesc na przemian z olejem lnianym i jakimis orzechami, pestkami

tylko daj raz ryz raz kasze itp.

no i od casu do czasu ryba tlusta(makrela,losos) by sie przydala

ja bym nie zaczynał dnia od wypicia carbo....potem bedziesz chodzisz zamulony,poczytaj w poscie "Substancje odżywcze mózgu" chodzi o to ze z rana powinno sie organzmowi dostarczyc tyrozne,aminokwas który jest obecny w białku.Najpierw lepiej kawalek sera białego ewentualnie pozniej carbo i normalne sniadanie>
Pozdro

Ale carbo chce braz z kreatyna a kreatyne trzeba na czczo

mozesz wziasc z glukoza np.

No moge a potreningu z carbo thx sog 4 you

Tak po treningu carbo to dobry wybor