Dieta do oceny

Cześć !!

Bardzo proszę o ocenę mojej diety, rozpisałem dokładnie godziny oraz posiłki, w nawiasie wartość odżywcza(B-T-W). Nie jem codziennie tego samego, tzn. ziemniaki zastępuje ryżem lub makaronem, zamiast serka wrzucam czasem jajka, mieso też różne ale mniej więcej wygląda to tak jak napisałem. Cel diety to oczywiście masa, ważę 68 kg, przy 174 cm wzrostu, ćwiczę co drugi dzień(3 lub 4 razy w tygodniu). Jeśli bedą potrzebne jeszcze jakieś informacje to dopisze.

06.00 Suplementacja
- BCAA 2 tabletki
- Glukozamina 1 kapsułka
- Witaminy (Geriavit Pharmaton) 1 kapsułka

08.30 Posiłek 1
- chleb żytni razowy 200g (9,4-2,4-83)
- serek wiejski 300g (36-9-7,2)
- banan (1,8-0,6-34)
- sok z marchwii
RAZEM=(47,2-13,6-124,2)

12.00 Posiłek 2
- ziemniaki 300g (5,1-0,3-60)
- mięso(kurczak,wieprzowina lub wołowina) 150g (30-37-24)
- 2 pomidory
- marchewka
RAZEM=(35,1-37,3-84)

15.30 Posiłek 3
- chleb żytni razowy 200g (9,4-2,4-83)
- serek wiejski 300g (36-9-7,2)
- banan (1,8-0,6-34)
RAZEM=(47,2-13,6-124,2)

19.00 Posiłek 4
- zupa 400g (tu nie wiem dokładnie jak z BTW)
- ziemniaki 300g (5,1-0,3-60)
- mięso(kurczak,wieprzowina lub wołowina) 150g (30-37-24)
RAZEM=(35,1-37,3-84)

19.30 Suplementacja
- BCAA 2 tabletki

20.00 TRENING
- Podczas treningu CARBO 40g (0,0,40)
RAZEM=(0,0,40)

21.30 Suplementacja
- BCAA 2 tabletki
- Glukozamina 1 kapsułka
- SP80 40g (40,0,0)
RAZEM=(40,0,0)

OGÓŁEM=(204,5-101,8-540)

Proszę o wypowiedzi i sugestie.
Pozdrówka.

brakuje zdrowych tluszczy(ryby,orzechy i nasiona,oliwa z oliwek)



Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-02 13:12:24

qazar, o 21.30 wcinam białko na noc. SP80 - System Protein 80. Zamiast serków tez wrzucam tuńczyka. Aha i pieczywo które wcinam jest z dużą ilością słonecznika. No ale tą oliwę z oliwek to faktycznie musze dodać.

w tunczyku masz raptem 1-1,5 gr tluszczu(troche malo,ale to omega-3 ) ,a oliwa z oliwek to bardzo dobry wybor no i masz latwe zrodlo zdrowych tluszczy i kalori,a na mase to nie ocenione

qazar dobrze radzi dodaj tłuszcze one tez ci pomoga
sa wrecz potrzebne w budowi tkanki i syntezie hormonów